教你3个月让身体消瘦变得的更强壮更man，怎么样突破减脂平台期！
怎样才能练出“好身材”？这个个个很有问题。如果要系统回答，大概应该写一篇论文。还是现实一点吧，从普通人对“身材好”的一般认知出发。教你3个月让身体消瘦变得的更强壮更man，怎么样突破减脂平台期！
就现代人的审美而言，所谓的“好身材”大致可以分为三种，即苗条身材、肌肉过度身材、线条清晰身材和肌肉发达身材。
对于大多数人来说，前两个个的身体是他们想要追求和拥有的“好身体”，而肌肉发达的身体不一定有吸引力。身材苗条，怎么练？
什么样的“苗条”才合适
一般认为，所谓“苗条”，就是瘦。上限是，至少在穿衣服的时候，不要让肚子明显鼓胀。下限呢？在一些过分追求身材瘦的人眼里，越瘦越好。比如时装行业，有些模特瘦到个人的健康和大众的审美都受到影响。一些国家不得不立法来防止这种“以瘦为美”的过度趋势。
那么，对于普通人来说，什么样的身材才是“苗条恰到好处”呢？答案是维持正常的体脂率。成年男性体脂率15？20?成年女性体脂率20？25?
在正常体脂率的范围内，基本可以保证穿衣服时不会有凸出的腹部，也可以保证身体不会因为太瘦而受到影响。
练苗条身材不难
相比肌肉训练，更容易瘦身，所以还是做有氧运动比较好。基本要求如下：
(1)每周参加3-5次有氧运动；
(2)每次持续40-60分钟；
(3)中低运动强度，参考公式“(220-年龄)”60-85？
同时饮食一定要控制。关于最初的饮食控制措施，我们可以参考以下做法：
少吃油腻和油炸的食物；
少吃零食，包括饮料、蛋糕、更甜的水果；
七八点午餐和晚餐都是满的；
晚餐适当减少主食量；
晚上九点以后不要吃东西，尤其是夜宵是禁止的。
如果在运动和饮食上能坚持以上要求，你拥有个的苗条身材只是时间问题。实验上，大多数人通过六个个个月到一年的努力，就可以把体重恢复到正常体脂率的范围内，也就是“苗条”的身体状况。
提示：减脂的过程不会一帆风顺，会在高空重复。所以运动和饮食计划不是一成不变的，有氧运动者需要根据情况不断调整。
如果你长期在有氧运动上下很大功夫，比如跑步者或者每周跑几十公里的运动员，他们往往更瘦、更瘦、更轻。这是身体长期有氧训练后自然适应的结果。如何训练一个肌肉太多线条清晰的身体？什么是「肌肉过度、线条清晰的身体」？没有标准定义，大致是以下体型：
说实话，建立这个个号是一项艰巨的任务。有兴趣的朋友可以去肌肉男聚会的健身房。很难看到“肌肉太多线条清晰的身体”。为什么？原因有二：
第一，肌肉增长远比减脂困难，需要很长时间。节食者通常跑三个个个月，可能会损失一圈。练肌肉的人，经过三年的刻苦练习，只有一定的肌肉量，这就是所谓的“训练痕迹”。
第二，在保证肌肉生长的同时，保持低体脂率。男人至少要把体脂率降到15？对了，腹肌的线条开始隐现。因为减脂和增肌的热量需求正好相反(减脂需要热量不足，增肌需要热量过多)，所以减脂很容易增肥和减肌。
怎么练？由于力量训练的复杂性，不可能有一个可供参考的个的训练计划。在这里，我们只能对培训安排提出一些简单的经验性建议：
(1)力量训练频率建议达到每周4-6次；
(2)每次训练时长在45-90分钟之间；
(3)采用分化训练法，一般一次只训练一个个个肌群。
如果想提高训练效率，可以根据自己的体能和身体恢复能力，将每周的肌肉训练周期从1次(即胸背腿旋转训练，个周期)增加到1.5次或2次。在减脂周期中，需要增加有氧运动训练的量，比如训练当天慢跑40分钟。
另外，力量训练中饮食控制的复杂程度远远超过有氧运动。它对热量的多少，营养素的比例，摄入的时机都有较高的要求。
可以说，对于普通人来说，“苗条的身材”只是“好身材”的初级阶段，“线条清晰的肌肉过度的身材”才算是高级阶段。前者容易练习，后者要做好长期训练的准备。越好的东西越难得到，价格越高，这就是这个个个世界的规律！
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