每个人都想拥有一个完美的身材，但是好多因为生活的种种都没时间去锻炼，导致自己身材肥胖、走形，今天我为大家介绍一种在家就能轻轻松松锻炼的好方法，不仅能帮你打造出完美身材，还能让你的身体日益变得健康而又强壮起来。
一、分裂深蹲
站立时两腿分开，然后右脚退回到交错姿势，臀部用力。将双手放在腰间位置，然后向后拉肩。弯曲你的膝盖，直接向下放，直到你的大腿与地板平行，你的前膝盖呈90度角。保持10-15秒; 然后伸展双腿上升到开始位置。每条腿做10个。
这个为期30天的深蹲挑战将在4周内改变你的臀部
二、手臂弯举
从高板位开始。一次一个，牵着你的手轻拍对面的肩膀。然后返回起始位置，并使用另一只手臂重复。每只手臂做8个。
这个为期30天的体重挑战将调整和收紧你的整个身体
三、稳定球上的“中心”腿部卷曲
躺在地板上，双脚和小腿放在稳定球顶部，双臂放在身体两侧。抬起臀部离开地板，使你的身体处于一条直线，你的核心收紧。用脚慢慢向你拉球。慢慢伸直双腿，将球推回去。重复10次。
了解如何在这些关键练习中如何正确使用您的臀部
四、臀部推力
从背部开始，放在长凳，盒子或其他固定物体上，然后将脚放在你面前的地板上。降低臀部，使臀部几乎与地板接触。按下你的脚后跟并挤压你的臀部，抬起你的臀部，直到你的身体与板凳的顶部对齐。慢慢回到起始位置。重复10次，每次保持在顶部1秒钟。
这个为期30天的木板挑战将在4周内改变你的核心
五、平板支撑
趴在地板上，将前臂面朝下，将肘部直接放在肩膀下方。保持双脚弯曲，脚趾底部在地板上。抬起你的脚趾，只有你的前臂和脚趾触地; 将肚脐拉向脊柱，收紧臀部。保持45秒。
同上
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