中年人出去晨跑，究竟是锻炼还是瞎折腾呢？
晨跑对中年人有很大的帮助，但也要看自己的身体状况。文章对中老年人晨跑的益处、应注意的问题和怎样进行科学的安排进行了论述。
一、中年人晨跑有什么好处？
1、提高肺活量
中老年人经常进行晨跑，有助于增强心肺功能，提高肺活量，减少患心血管疾病的几率，同时还能加快血液循环，提高氧供，增强体质，增强免疫力。晨跑能提高中老年人的免疫功能，提高身体抵抗力，降低感冒等疾病的几率。
2、减轻体重
对于中年女性来说，晨跑能够帮助她们减肥塑形，维持正常的体重，还能让她们的身体变得更加匀称，从而让她们的身体变得更加匀称。晨跑对于中年人来说是一种减压、放松身心的好方法。当你奔跑时，你的身体会分泌一种神经传递素，比如安多芬和多巴胺，它能让你感觉快乐，让你放松。
二、中年人晨跑时要注意什么？
1、跑步要速度
对中年人而言，晨跑的运动量要适度。新手可以先以慢跑为主，逐步加大运动量，并且要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，避免过度疲劳，注意饮食及补充水分。
2、不要空腹跑步
在晨跑之前一定要适量的吃东西，尽量不要空腹跑步。在跑之前一到两个小时，最好是多吃些容易消化的东西，比如香蕉，燕麦。在跑步的时候要注意补充水分，保证机体的正常新陈代谢，并且要穿戴适当的运动器材。在晨跑的时候要穿上舒适的运动鞋、透气性好的运动服以及防晒品。选用适当的器材，可降低在运动时之摩擦力及阻力，改善运动效能。
三、中年人晨跑该如何安排？
1、做一个好的计划
在进行晨跑的时候，一定要有一个合理的计划，要按照自己的实际情况来选择合适的运动量和锻炼时间，还要结合中年人的身体条件和身体状态，尽量不要做太多的运动，以免引起身体不适。
2、结合其他运动
在进行晨跑之外，还可以结合一些其它的训练方法，比如力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等，全方位的提升自己的体质，同时还要定期体检。在晨跑的时候一定要注意身体情况，尤其是那些有慢性病的中老年人，一定要注意身体的健康。
四、想要健康除了运动还要做什么？
1、饮食要健康
当年纪不断地攀升增长，我们人体器官等各个部位都会持续的衰退走下坡路，直至走向极限，这是不可逆的过程。在此过程中表现尤为突出的便是骨关节，骨骼是我们人体最重要的部分之一，骨关节的好坏几乎影响人体方方面面，轻则行动不便，重则影响生活质量，我们需要每天补充曲那丁肽来保养调整，它包含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解二型胶原蛋白等营养物质，日常补充可以防止骨质流失，增加骨质的密度和质量，减少痛疼因子的产生，重塑骨组织的生长。长期补充还可改善因年纪增长体能衰退而出现的骨骼磨损，或增生僵硬等骨质结构问题。另外生活中的饮食也需质量高的食物，不可摄入过多脂肪，避免咖啡和酒，补充足够吃富含维生素和膳食纤维的食物。
2、按时进餐
老年人饮食要有规律，不能过饱，也不能过久不进食。一般来讲，一天要吃三顿饭，每顿饭间隔4-5个小时，早饭和午饭要多吃，晚饭要少吃。另外，如果需要的话，你还可以在两顿饭的间隙添加一些小点心，如牛奶，果汁，坚果等。
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