♂️初跑者必看!指压板慢跑6大技巧
想要通过指压板慢跑提升自己?初跑者们,这里有一些实用建议助你一臂之力!
1️⃣ 循序渐进是关键,开始时每次15分钟,逐步增加时间和强度。
2️⃣ 新手初期,可以在指压板上垫上毛巾,穿着袜子跑步,减少不适感。
3️⃣ 给身体充分休息,跑2天休息1天,前2-3周专注于基础锻炼。
4️⃣ 落地轻缓,脚掌先着地再过渡到脚跟,保护膝盖和脚踝。
5️⃣ ♂️保持膝盖微曲,有助于减少跑步时对膝盖的冲击。
6️⃣ 跟随180高步频节奏,小步伐原地慢跑,提高跑步效率。
遵循这些建议,你的指压板慢跑之旅将更加顺畅!
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