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长期晨跑有什么好处和坏处

导读长期晨跑的好处通常是控制体重、改善情绪、增强免疫力、增强心肺功能、增加身体灵活性等,但也可能会有加重心脏负担、脱水、过度疲劳、增加扭伤风险、与工作冲突等坏处。如果在运动过程出现不适,建议立即停止运动,并去医院治疗。...

  长期晨跑的好处通常是控制体重、改善情绪、增强免疫力、增强心肺功能、增加身体灵活性等,但也可能会有加重心脏负担、脱水、过度疲劳、增加扭伤风险、与工作冲突等坏处。

  一、好处

  1、控制体重

  如果可以长期坚持晨跑,可以帮助燃烧更多的热量,对于控制体重会有积极作用。

  2、改善情绪

  在跑步时可以释放多巴胺、内啡肽等物质,有助于提高精神状态,减轻焦虑、紧张等异常情绪。

  3、增强免疫力

  晨跑通常有助于促进新陈代谢,帮助清除体内多余的代谢物质和有毒物质,帮助减轻身体负担,增强免疫功能提高抗病能力。

  4、增强心肺功能

  早上跑步时通常有助于增强肺活量,提高呼吸系统和心血管系统功能,促进心血管健康。

  5、增加身体灵活性

  在进行晨跑时通常需要四肢协调运动,如果能够长期坚持,对于提高身体协调性和灵活性有积极作用。

  二、坏处

  1、加重心脏负担

  如果晨跑的强度较大,或者本身有心血管疾病,可能会因为运动过于剧烈,导致心脏负担加重,引起心悸、胸闷等不适症状。

  2、脱水

  在晨跑过程中如果流汗过多没有及时补充水分,可能会因为汗液流失过多出现脱水,表现为浑身乏力、头晕等。

  3、过度疲劳

  虽然长期坚持晨跑对身体健康比较有利,但是可能会导致身体过于疲劳,继而影响一天的工作和生活。

  4、增加扭伤风险

  没有适当热身或者跑步时姿势不正确,可能会增加肌肉扭伤、拉伤的风险,对身体健康产生影响。

  5、与工作冲突

  早上跑步需要在特定的时间进行,但是可能会与日常的工作安排,或生活事宜产生冲突,对一天的计划产生干扰。

  如果在运动过程出现不适,建议立即停止运动,并去医院在医生的指导下,根据病情的严重程度,选择合适的方式治疗。

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