晨跑时，要不要空腹？坚持晨跑，对健康有什么益处？
天气转暖，早上锻炼的人越来越多。很多人都会选择晨跑来运动，因为早上的空气比较新鲜，距离上班的时间还早，而且经过一夜的睡眠，身体比较轻松。一部分人对晨跑的争议是比较大，认为空腹晨跑会对身体造成不利影响，容易出现低血糖，不会达到运动的效果，是否是这样呢？我们一起来了解晨跑这项运动方式。
晨跑时，到底要不要空腹？
晨跑时，到底要不要空腹关键还是要看个人的体质。如果体质比较好的人，可以进行空腹跑步。但是对于体质不好的，尤其是容易出现低血糖的人群最好吃完早餐之后再晨跑，或是在晨跑之前，适当的补充一些盐水或是少量的食物，在一定程度上可以避免在晨跑的时候出现头晕、乏力或是心慌的情况。
虽然晨跑可以空腹，但是持续的时间不要太长。早上身体的血液黏稠度比较高，如果不及时的补充水分很容易出现口干舌燥，血压上升，引起心血管疾病。而且身体对食物的需求也比较大，如果长时间的跑步，身体中的营养物质输送不及时，容易出现疲劳感，不利于身体的锻炼。
坚持晨跑，对健康有什么好处？
晨跑可以帮助我们提高肺活量。早晨的空气比较好，氧气的含量也比较高。在跑步的时候，肺部的代谢物会更好的过滤出来，而且坚持晨跑可以提高身体的肺活量，排出肺部更过的废气，对心肺功能的提高起到一定的作用。
不光对肺部，对骨骼健康也有益处。骨骼健康，身体才会更加健康，尤其是中老年人，很容易出现骨质疏松的情况，不仅是因为体内的钙元素流失和缺乏运动也有一定的关系。经常晨跑可以提高膝盖处的骨密度，加强关节韧性，骨骼更加结实。在运动的过程中膝盖周围的血液循环畅通，更多的营养物质会输送到骨骼中。
也对心脑血管健康有益。对心脏和血管都有一定的保护作用，不仅可以提高身体的血液循环，促进身体的代谢水平，同时还可以降低血液的黏稠度，保证心脏的供血量。坚持晨跑，血管的弹性也会提高，血管扩张自如。不过要提醒的是，对于有心脑血管疾病的人来说，不宜刚起床就去跑步，刚起来的时候，血压是处于一个峰值的，应该等待一会，等待身体平静了才适宜去跑。
还有就是能改善身材。有助于减肥。很多人之所以会选择晨跑，都是为了提高身体健康指数，保持完美的身材。坚持晨跑可以促进肠胃的蠕动，跑完之后食欲也会更好，而且在跑步的过程中，身体中的脂肪会被大量的燃烧，对于减肥和控制体重有很大的好处，而且身体的中肌肉含量增多，身体更加结实，身体的抵抗力也会更好。
虽然晨跑有很多的好处，但是运动前一定要做好热身工作，很多人都不注意，导致在跑步的过程中出现扭伤或是肌肉拉伤的情况;跑步也要调整好步伐，保持匀速，不要太快，否则会出现血液供应不及时缺氧的情况。
晨跑是否需要空腹因人而异，如果感觉自己身体比较弱，不吃早饭容易出现低血糖的情况，可以适当的少吃一点，补充身体能量。晨跑对身体的好处非常多，但是在晨跑的过程中要注意及时的补充水分，做好热身工作，调整跑步的速度，避免出现不好的情况。
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