天气转暖,早上锻炼的人越来越多。很多人都会选择晨跑来运动,因为早上的空气比较新鲜,距离上班的时间还早,而且经过一夜的睡眠,身体比较轻松。一部分人对晨跑的争议是比较大,认为空腹晨跑会对身体造成不利影响,容易出现低血糖,不会达到运动的效果,是否是这样呢?我们一起来了解晨跑这项运动方式。
晨跑时,到底要不要空腹?
晨跑时,到底要不要空腹关键还是要看个人的体质。如果体质比较好的人,可以进行空腹跑步。但是对于体质不好的,尤其是容易出现低血糖的人群最好吃完早餐之后再晨跑,或是在晨跑之前,适当的补充一些盐水或是少量的食物,在一定程度上可以避免在晨跑的时候出现头晕、乏力或是心慌的情况。
虽然晨跑可以空腹,但是持续的时间不要太长。早上身体的血液黏稠度比较高,如果不及时的补充水分很容易出现口干舌燥,血压上升,引起心血管疾病。而且身体对食物的需求也比较大,如果长时间的跑步,身体中的营养物质输送不及时,容易出现疲劳感,不利于身体的锻炼。
坚持晨跑,对健康有什么好处?
晨跑可以帮助我们提高肺活量。早晨的空气比较好,氧气的含量也比较高。在跑步的时候,肺部的代谢物会更好的过滤出来,而且坚持晨跑可以提高身体的肺活量,排出肺部更过的废气,对心肺功能的提高起到一定的作用。
不光对肺部,对骨骼健康也有益处。骨骼健康,身体才会更加健康,尤其是中老年人,很容易出现骨质疏松的情况,不仅是因为体内的钙元素流失和缺乏运动也有一定的关系。经常晨跑可以提高膝盖处的骨密度,加强关节韧性,骨骼更加结实。在运动的过程中膝盖周围的血液循环畅通,更多的营养物质会输送到骨骼中。
也对心脑血管健康有益。对心脏和血管都有一定的保护作用,不仅可以提高身体的血液循环,促进身体的代谢水平,同时还可以降低血液的黏稠度,保证心脏的供血量。坚持晨跑,血管的弹性也会提高,血管扩张自如。不过要提醒的是,对于有心脑血管疾病的人来说,不宜刚起床就去跑步,刚起来的时候,血压是处于一个峰值的,应该等待一会,等待身体平静了才适宜去跑。
还有就是能改善身材。有助于减肥。很多人之所以会选择晨跑,都是为了提高身体健康指数,保持完美的身材。坚持晨跑可以促进肠胃的蠕动,跑完之后食欲也会更好,而且在跑步的过程中,身体中的脂肪会被大量的燃烧,对于减肥和控制体重有很大的好处,而且身体的中肌肉含量增多,身体更加结实,身体的抵抗力也会更好。
虽然晨跑有很多的好处,但是运动前一定要做好热身工作,很多人都不注意,导致在跑步的过程中出现扭伤或是肌肉拉伤的情况;跑步也要调整好步伐,保持匀速,不要太快,否则会出现血液供应不及时缺氧的情况。
晨跑是否需要空腹因人而异,如果感觉自己身体比较弱,不吃早饭容易出现低血糖的情况,可以适当的少吃一点,补充身体能量。晨跑对身体的好处非常多,但是在晨跑的过程中要注意及时的补充水分,做好热身工作,调整跑步的速度,避免出现不好的情况。
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