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早起跑步,时间选对了吗?聊聊6

#春季焕新#

为啥有人越跑越不得劲儿?

小区花园里,经常看到早起锻炼的人。

小李说:“老王,你说怪不怪?我坚持晨跑快一个月了,想着对身体好,但有时候跑完感觉比不跑还累,白天也没啥精神头。你看你,天天跑,怎么就看着那么轻松呢?”

老王说:“小李啊,晨跑是好事,但瞎跑可不行。你一般几点跑啊?”

小李说:“我起得早,有时候天蒙蒙亮,大概5点多就出去了,想着空气好。”

老王:“哎呀,可能问题就出在这儿了。咱们老祖宗传下来个说法,叫‘顺应天时’。你听没听说过,身体里头啊,跟有个时刻表似的。大概夜里3点到5点,是咱们的肺‘值班’,负责呼吸换气;等到了早上5点到7点(也就是咱们说的卯时),就轮到大肠‘上班’了,这时候它最活跃,是排浊气、排便便的好时候。你如果能在这个点儿,稍微动一动,比如慢跑,就等于顺水推舟,帮大肠蠕动得更欢畅,身体里的垃圾更容易清出去。跑对了点儿,身体通畅了,自然就感觉轻松舒服啦!”

小李恍然大悟:“哦!原来还有这讲究!我光想着早起空气好,没琢磨身体里边的‘作息时间’啊!”

别被误导!晨跑舒服的关键,不只看配速

很多人一提到跑步,立马想到的是“跑多快”、“跑多远”、“卡路里消耗多少”。

好像只要速度上去了,距离拉长了,锻炼效果就一定好。

但说实话,尤其对于咱们普通人养生跑来说,这想法有点跑偏了。

大部分人不知道的是,晨跑能不能让你跑完感觉神清气爽,关键可能不是你跑得多快,而是你跑得‘多对时’、‘多对劲儿’! ⏰

你想啊,如果身体某个器官正在“集中精力干活”(就像咱们卯时的大肠),你给它点恰到好处的助力(比如温和的慢跑促进血液循环和肠道蠕动),它是不是干得更起劲儿,完事儿后你感觉也更舒畅?

反过来,如果你在身体需要休息或者其他器官“当班”的时候瞎折腾,或者跑得太猛,身体内部节奏被打乱了,反而可能觉得累,甚至影响健康。

所以,早上6点到7点这个时间段(接近卯时的后半段),天亮了,阳气也开始升发,身体经过一夜休整,大肠也进入了活跃期。

这时候进行舒缓的慢跑,配合正确的呼吸和后续的小动作,就是在顺应身体的节奏,更容易达到“跑完身心畅快”的效果,而不只是“完成了一项累人的任务”。

晨跑舒服不累?试试这3招

知道了时间和道理,具体怎么做才能跑得舒服又养生呢?

别急,就这三招,简单易学:

第一招:与其追求速度,不如感受节奏 —— “呼-吸-呼”慢跑法 ️

怎么做

别一上来就猛冲,也别老盯着手表看配速。

试试放慢脚步,把注意力放在呼吸上。

尝试“三步一呼一吸”的节奏:跑三步,前两步慢慢呼气(心里默念“呼-呼”),第三步深吸一口气(心里默念“吸”)。

或者更简单的,咱们这里推荐的“呼-吸-呼”节奏:一步呼气,一步吸气,再一步呼气。

比如,左脚落地时“”,右脚落地时“”,下一左脚落地时再“”。

举个例子

刚开始可能不习惯,你就放慢到快走的程度来找感觉。左脚“”,右脚“”,左脚“”;然后右脚开始下一个循环,“”,左脚“”,右脚“”。

找到那个让你感觉最自然的节奏,保持匀速跑下去。

速度不重要,重要的是呼吸均匀深长,身体协调。这样跑不容易喘大气,也更能跑得持久、舒服。

第二招:跑完别急着停,搓搓肚子帮个忙 —— 掌心按摩天枢穴

怎么做

跑完步,别马上坐下或站着不动。先慢走几分钟,让心跳和呼吸缓和下来。

然后,停下来,两手掌心用力搓搓搓,搓到发热为止。找到肚脐,往左右两边旁开大约两三根手指宽度的位置,那里就是“天枢穴”(左右各一个)。

把发热的掌心轻轻贴在天枢穴上。

举个例子

手掌搓热后,捂在肚脐两旁的天枢穴上,可以稍微用点力,以顺时针方向轻轻地、缓慢地打圈按摩1-2分钟(大概50-100圈)。

心里想着“帮肠道动起来,把浊气排出去”。

这个小动作,能温煦腹部,进一步促进肠道蠕动,让你感觉更通畅。

第三招:听身体的话,不强求 —— 会‘偷懒’才更长久 ❤️

怎么做

养生不是自虐,舒服是第一位的。

早上起来感觉特别困、身体沉重?

那就别硬逼自己跑5公里,可以改成轻松散步,或者跑短一点、慢一点。

跑步过程中如果觉得膝盖疼、岔气难受,就停下来走走,或者干脆今天就到这儿。

举个例子: 昨天熬夜了,今天就别追求速度和距离了,能出门动弹一下就很好。

下雨天不方便出去,就在家做做拉伸。

记住,坚持不是指“风雨无阻、天天达标”,而是“细水长流,养成习惯”。

身体状态好的时候多跑点,状态一般就少跑点,倾听身体的声音,它会告诉你今天适合什么样的运动量。

记住,养生不是苦行僧式的坚持,而是像老朋友一样,读懂并顺应你身体的节奏。

舒服地跑起来,让好状态成为每天的自然醒!☀️✨

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