每日健康｜科学晨跑，为你的美好一天注入新鲜动力！
春暖花开的季节，阳光穿过行道树的枝丫，斑驳了匆匆行人的身影，原来是一群晨跑人与清晨的朝阳追逐竞技。相信很多人爱好健身的人已经按奈不住想要拥抱朝阳的心情，每天六点准时出现在公园、街道开始一天的健康生活。
那么，关于晨跑中的科学之道，你又知道多少呢？
晨跑的正确打开方式：
时间：运动的时间并不是越早越好，而是依据季节的变化而定。一般认为太阳出来半个小时后为最佳锻炼时间。夏季由于天气闷热，可以选择六点至六点半；冬季较为干燥，一般为六点四十至七点。当然了，也需要结合当地不同的日出时间灵活变通。雾天不适合晨跑。
2.场地：多在室外开阔，氧气充足的地方，推荐公园、开阔的人行道，但须注意安全。不推荐晨跑在健身房中进行。
3.热身运动：在晨跑开始前，热身运动是至关重要的。可以先做一些摆臂、摆腿、转体、下蹲、弯腰的动作，同时要活动膝、髋、踝关节。可以使原本安静了一夜的身体过度到紧绷状态，也可以有效防止在晨跑过程中出现身体不适或者扭伤、擦伤的状况。
4.跑前不要吃早饭：在晨跑前是不能吃早饭的，食物进入胃后需要消化，但晨跑时血液集中在四肢，胃部的血液血液不足，导致胃壁与食物直接摩擦，出现胃痛的症状。在这里推荐大家，在晨练开始前饮一杯温开水，既能解渴，又不会刺激胃。
5.关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。
6.循序渐进：晨跑的目的在于强身健体，这一切都是增强人体生物钟有序性的基础上实现的。所以锻炼不可操之过急，需要给身体一个适当的过度过程。晨练有度，微汗即止，才可见效。还可以通过坚持晨跑增强精神的意志力。
晨跑的好处：
1.生理：素有“活力之源”之称的晨跑，具有“开关效应”，是一天活动的首次启动。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
2.工作：早晨空气清新，氧气含量充足，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
3.生活：有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
未来的路，不止于脚下，如同晨跑一样，万事贵在坚持。携手每天清晨的第一缕阳光，坚持不懈，继往开来，未来可期，一切将会是美好的模样。
相关知识
晨跑，让健康与活力成为你的早晨动力
晨跑，让健康与活力成为你的早晨新节奏
晨跑，让健康与活力为你的早晨加分
晨跑，让健康与活力成为你的早晨日常
早晨晨跑：开始新的一天
晨跑，让健康与快乐与你同在每一天
晨跑好处多到惊人！快来加入健康晨跑大军！
晨跑：开启美好一天的健康密码
晨跑的力量：解锁一天的活力与健康
晨读丨1月30日，关注健康每一天 — 新京报
网址: 每日健康｜科学晨跑，为你的美好一天注入新鲜动力！ https://m.trfsz.com/newsview1529330.html
