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每日健康|科学晨跑,为你的美好一天注入新鲜动力!

春暖花开的季节,阳光穿过行道树的枝丫,斑驳了匆匆行人的身影,原来是一群晨跑人与清晨的朝阳追逐竞技。相信很多人爱好健身的人已经按奈不住想要拥抱朝阳的心情,每天六点准时出现在公园、街道开始一天的健康生活。

那么,关于晨跑中的科学之道,你又知道多少呢?

晨跑的正确打开方式:

时间:运动的时间并不是越早越好,而是依据季节的变化而定。一般认为太阳出来半个小时后为最佳锻炼时间。夏季由于天气闷热,可以选择六点至六点半;冬季较为干燥,一般为六点四十至七点。当然了,也需要结合当地不同的日出时间灵活变通。雾天不适合晨跑。

2.场地:多在室外开阔,氧气充足的地方,推荐公园、开阔的人行道,但须注意安全。不推荐晨跑在健身房中进行。

3.热身运动:在晨跑开始前,热身运动是至关重要的。可以先做一些摆臂、摆腿、转体、下蹲、弯腰的动作,同时要活动膝、髋、踝关节。可以使原本安静了一夜的身体过度到紧绷状态,也可以有效防止在晨跑过程中出现身体不适或者扭伤、擦伤的状况。

4.跑前不要吃早饭:在晨跑前是不能吃早饭的,食物进入胃后需要消化,但晨跑时血液集中在四肢,胃部的血液血液不足,导致胃壁与食物直接摩擦,出现胃痛的症状。在这里推荐大家,在晨练开始前饮一杯温开水,既能解渴,又不会刺激胃。

5.关于低血糖,正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

6.循序渐进:晨跑的目的在于强身健体,这一切都是增强人体生物钟有序性的基础上实现的。所以锻炼不可操之过急,需要给身体一个适当的过度过程。晨练有度,微汗即止,才可见效。还可以通过坚持晨跑增强精神的意志力。

晨跑的好处:

1.生理:素有“活力之源”之称的晨跑,具有“开关效应”,是一天活动的首次启动。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。

2.工作:早晨空气清新,氧气含量充足,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。

3.生活:有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

未来的路,不止于脚下,如同晨跑一样,万事贵在坚持。携手每天清晨的第一缕阳光,坚持不懈,继往开来,未来可期,一切将会是美好的模样。

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