早上晨跑的禁忌和常识
早上晨跑的禁忌和常识
许晓勇副主任医师
消化内科 安徽医科大学第一附属医院
早上晨跑的禁忌和常识包括：
一、晨跑前热身：早上起床后，人体的器官并不会立刻苏醒。所以，在晨跑之前，需要进行一些热身运动，如简单的伸展、转动关节等，来唤醒身体内的器官，减少运动损伤的发生。
二、空腹晨跑：对于体质差的人来说，空腹晨跑容易导致低血糖，引起头晕、心慌、出汗、乏力等不适症状。因此，这类人在晨跑前建议先吃少量食物，以补充能量。
三、跑后进行拉伸：晨跑后进行适当的拉伸运动可以有效缓解运动后产生的肌肉酸痛。通过拉伸，可以促进血液循环和肌肉的恢复，减少肌肉疼痛，同时也有助于预防运动伤害。进行拉伸还可以有效缓解第二天的不适症状。
此外，需要注意的是，晨跑后不要立即进食早餐。因为立即进食会增加胃肠的负担，容易导致消化不良。建议在晨跑结束后的30分钟内，适当进食，以保持身体的健康和舒适。
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