南京跑步路线推荐 4条黄金跑步线路一览
南京跑步路线推荐 4条黄金跑步线路一览 - 南京本地宝
【导语】：南京跑步的地方有哪些？南京哪些地方适合跑步？下面为你推荐4条南京跑步路线，这几条线路各有各的特点！都是黄金跑步线路！
1、玄武湖公园
玄武湖环湖路跑友公认的黄金跑步线路，地处城区，方便到达，路面条件好，环湖的自然景观也好。玄武湖公园统计了七天得到的结果是，每天约有3万人“跑湖”！
2、雨花台跑步路线
这条路线是城南跑友的大爱，绿化覆盖率高达90%以上，而且这里海拔落差60米。
上下落差其实对慢跑的好处是非常多的，有助于心脏和肺部的自我调节，但落差太大跑起来又累又喘也不宜，而雨花台的这个高度正好，跑步感觉不到，身体又能受益。雨花台植被多为松柏，因此秋冬季节前去，能在其他树叶掉光的时候感受绿色。
3、奥体跑步路线
人少，道路宽阔，环境清幽。
4、下关小桃园跑步路线
下关小桃园跑步路线，跑步好地方，四季常绿，一圈四千米。
跑步的好处：
1.提高睡眠质量
跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。
2.提高肺活量
跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。
3.提高免疫力
如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。
4.增强身体韧性
可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
5.消除紧张
跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。
6.磨练人的意志
跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。
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