新手跑步必知的三个小技巧
如何把跑步变成习惯而不是半途而废？这里有三个技巧可以帮助你实现梦想，你想成为一名跑步者。
1、奠定基础
跑步好的事情之一就是随时随地进行。你所需要的一切都是正确的设备。刚开始的时候要注意基础知识的积累:优质跑鞋、吸湿排汗的夹克和跑步裤，女性也有运动胸罩。优秀的GPS手表，压缩袜和运动口袋也是好的，但是没必要一开始就有。
在迈出步之前，问问自己想做什么。养成锻炼习惯？减肥？完成5K？设定目标会帮助你坚持计划。
虽然不是每个人都适合参加比赛，但报名可以成为一个巨大的动力。日历上标记的游戏（以及不可退还的注册费）将在你不想跑步的日子里发挥巨大的作用。5K对初跑者来说是一个很好的起跑距离，但如果泥泞的跑步、接力赛或更长的距离看起来更有吸引力，那也很好。
2、坚持忍耐
创造持久习惯的关键是让初的跑步尽可能快乐。如果你呼吸困难和痛苦，你很可能会放弃。前几次跑步更容易，距离比想象的要短——完成后感觉很好但不累。
不要害怕“走-跑”。一开始，你可以在90秒内跑60秒，随着你的进步慢慢增加跑步时间。
一旦你开始跑步，你好建立一个支持网络，让你坚持下去。与跑步商店的员工谈论设备，邀请朋友和你一起跑步，或者在社交媒体上发布培训进展，公开你的目标将帮助你忍受。
3、挫折和奖励计划
恶劣的天气、疼痛的肌肉和紧张的时间表可能会让专注的跑步者预约，所以提前为这些不可避免的障碍做好准备。如果你计划在跑步时下雨，你不会在跑步机上跑步吗？或者为什么不拥抱大自然，在泥里体验快乐呢？当然，如果你遇到不寻常的疼痛或疼痛，你可以考虑休息或使用交叉训练来代替跑步计划。错过一次跑步比受伤更重要！
跑步内啡肽是一种内在的激励，但有时你需要一些更有吸引力的刺激。在完成目标时，考虑给自己一些奖励——也许是次赛后按摩，或者是跑步后长的美味冰淇淋——简而言之，期望将成为一个巨大的动力。
跑步应该按时间表进行，但真的很容易。如果初的跑步计划设计得很好，你很快就会养成长期和可持续的习惯。
记住：对于跑步者来说，任何体型、体重或速度都是一样的，只要跑步，你就可以称自己为跑步者！
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