如何定制一个合理的健身计划？牢记3个步骤，注意循序渐进
如何定制一个合理的健身计划？牢记3个步骤，注意循序渐进
你知道怎么塑造好身材吗？
很多人知道健身运动可以强身健体，却不知道如何定制适合自己的健身计划。不能盲目照搬别人的健身计划。适合别人的不一定适合你。
我们可以看到，健身老手可以轻松完成15个引体向上，150KG负重深蹲，100KG卧推训练。你能做到吗？忽视自己的体力极限，盲目进行大强度训练，只会使身体肌肉劳损，影响健身进度。
所以大部分健身专家的健身方案都不适合健身新手。如果你想塑造一个好的身体，你需要对你的身体形态和体质做一个大概的评估，然后才能定制一个适合你的训练计划。
大多数小白人只能进行有氧运动，而不能在健身训练中进行力量训练。虽然有氧运动可以帮助你降低体脂率，让你瘦下来，但并不能让你获得满意的身体曲线。
如果你想减肥，有一条马甲线，有一个好的臀部或者独角兽的手臂，有一个倒三角的身材，你需要在做有氧运动的同时，多做力量训练，提高肌肉量，避免肌肉流失。
健身新手开始训练时，不要急于求成，不能选择他不忍心训练的大重量或者高强度运动。我们需要循序渐进，循序渐进，从低强度、低重量的运动开始，然后随着身体耐力和负重水平的提高，提高训练强度。
有氧运动可以从步行、慢跑、健美操、旋转开始，力量训练可以从复合动作开始，如徒手深蹲、空杠卧推、俯卧撑、弓步深蹲、低引体向上训练。
健身训练的过程是：有氧运动前力量训练，正式训练前热身拉伸，然后正式训练。每周需要保持4次以上的健身锻炼，每次锻炼的时间不宜短于40分钟，以达到锻炼的目的。
如果没有时间出去锻炼，也没有条件去健身房训练，也可以选择适合自己在家的训练模式，不要给自己任何不锻炼的借口。
我们家里的训练可以从自重训练开始，选择开合跳、抬腿、俯卧爬、博比跳、蹲腿、勾腿的组合。每次选择5-8个动作，每个动作持续20秒，休息10-20秒，多周期训练。坚持20分钟以上，可以锻炼心肺功能，改善体质，促进脂肪分解，达到燃脂塑形的效果。
在健身训练的同时，要管理饮食，平衡营养摄入，远离垃圾食品，提高训练效果。健身训练持续3个月以上，时间的积累可以见证身体的蜕变，获得更好的身体线条和健康的体质。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
如何定制一个合理的健身计划？牢记3个步骤，注意循序渐进！
如何制定循序渐进的目标计划
循序渐进地实施跑步锻炼计划
循序渐进
如何高效制定健身计划：7个实用步骤
如何制定个性化的健身计划？7个步骤教你
如何定制一份科学的健身计划？牢记这4个原则
5 个步骤制定自己的健康计划
5个步骤制定自己的健康计划（整理17篇）
初学跑步如何循序渐进？3个步骤让你爱上跑步
网址: 如何定制一个合理的健身计划？牢记3个步骤，注意循序渐进 https://m.trfsz.com/newsview1529973.html
