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全面健康体重管理及减重策略解读

泰然健康网
2025-07-09 23:33

01全国健康减重策略

“健康中国，体重管理先行！”在今年的全国两会期间，“体重管理”成为了大众热议的焦点。为了推动全民健康减重，普及健康的生活方式，国家卫健委联合其他15个部门，共同发起了为期三年的“体重管理年”行动。这一举措旨在鼓励全民积极参与，共同打造健康的中国。

在追求健康减重的旅程中，我们离不开学校提供的丰富资源。这些资源不仅包括科学的饮食建议、阳光下的运动机会，还涵盖医疗支持和心理辅导，全方位满足你的减重需求。现在，就让我们一起探索“体重管理指南”，开启健康减重之旅。

02体重管理与健康风险

那么，如何判断自己是否超重或肥胖呢？这涉及到多种因素，如遗传、饮食习惯、身体活动水平、生活方式以及社会环境的变化等。其中，体质指数（BMI）是一个重要的衡量标准。BMI的计算公式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。对于我国健康的成年人来说，BMI的正常范围应控制在18.5至24之间。若BMI值介于24至28之间，则被归类为超重；而达到或超过28，则被定义为肥胖。

肥胖，这一被视为“万病之源”的问题，不仅增加了人们患上糖尿病、高脂血症、高血压、高尿酸血症以及脂肪肝等疾病的风险，更对个体的健康和生活质量构成了严重威胁。值得一提的是，部分癌症也与体重异常存在一定关联。

【专业减重指导】

为应对这一全民健康挑战，浙江大学校医院（紫金港）特别增设了肥胖专科门诊，旨在助力体重管理。该门诊由浙大二院内分泌科的专业团队提供支持，每周一上午准时开诊。门诊服务涵盖肥胖病因筛查、合并症筛查、相关药物治疗以及生活方式管理等多个领域。通过系统的评估和诊断，医生将制定出适合每位患者的规范化、个体化、精准化和连续性的综合诊疗方案，确保每位患者都能获得独属于自己的“减重减脂药方”。

03运动方式选择

【有氧与无氧运动】

减重并无捷径可走。对于大多数人而言，这一过程并非轻松愉快，但也不必承受过重的心理负担。根据人群定制合适的运动方式，结合有氧与无氧运动是行之有效的方法。比如，对于肥胖者，应采用包括有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练的全面运动方案。

【个性化运动方案】

对于大多数人，特别是针对肥胖者，建议采用综合性的运动方案，包括有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练。这些活动可以让参与者在一呼一吸、一言一语中，逐渐重拾对生活的信心与期待。

【运动场地选择】

浙江大学校园内提供了多样化的体育运动场地，满足不同的运动需求。在这里，你可以在篮球场上尽情挥洒汗水，或在健身房里刻苦锻炼，抑或在绿茵场上自由奔跑，或在羽毛球馆内奋力击球。挑选一项你喜爱的运动，在减脂减重的同时，尽享多巴胺分泌带来的愉悦心情。

04膳食结构与营养支持

【营养均衡与膳食建议】

想要实现健康减重，饮食上的营养均衡是首要任务。根据《成人肥胖食养指南（2024年版）》的推荐，每日摄入的三大宏量营养素——脂肪、蛋白质和碳水化合物，其供能比应分别控制在20%~30%、15%~20%和50%~60%的范围内。同时，建议早中晚三餐的供能比为3：4：3，以确保能量的均衡分配。