66岁老人睡前坚持喝1年蜂蜜水，身体发生大变化，这几点要注意！
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我有个远房亲戚林阿姨，今年66岁了。退休之后，她的生活一下子变得悠闲起来，每天散散步、种种花，小日子过得挺惬意。可年龄一大，身体就像一台用久了的老机器，问题也跟着来了。她晚上老是睡不好，半夜经常醒，醒了就很难再睡着。第二天起来，整个人没精打采的，做什么都提不起劲。肠胃也不太好，消化能力变弱，还老是便秘，好几天才上一次厕所，肚子总是胀胀的，别提多难受了。而且她的血压也处于临界值，偶尔还会头晕，这可把她愁坏了。
试试睡前一杯蜂蜜水
有一次，林阿姨和老姐妹们聊天，其中一个说：“睡前喝杯蜂蜜水对身体好。”
林阿姨就寻思着，反正也没什么坏处，要不试试？
她专门挑了当地产的天然成熟蜂蜜，这种蜂蜜没经过太多加工，营养保留得比较好。每天晚上睡觉前半小时，她就用40℃左右的温水冲一小勺蜂蜜喝。为啥用这个水温呢？她后来了解到，蜂蜜里有好多酶和营养成分，水温太高会破坏这些好东西，40℃的温水既能让蜂蜜充分溶解，又不会损伤营养。
一年后体检大变化
就这样，林阿姨坚持喝了一年的蜂蜜水。去年体检的时候，可把医生惊到了！林阿姨的身体指标改善特别明显。
以前她的深睡眠时间不足2小时，现在差不多能达到4小时了。睡眠质量好了，白天精神头足，整个人看起来都年轻了好几岁，每天都活力满满的。肠胃也正常了，以前一周才排便2-3次，现在基本每天都能正常排便，消化吸收好了，胃口也变好了，吃嘛嘛香。更让人高兴的是，她的血压稳定了，收缩压从140mmHg左右降到了120mmHg左右，舒张压也从90mmHg左右降到了80mmHg左右，头晕的症状也没了。
蜂蜜为啥这么神奇？
林阿姨这变化可真不小，我就好奇，这小小的一杯蜂蜜水，咋就有这么大的作用呢？后来我专门去了解了一下。
蜂蜜这东西，成分还挺丰富。里面75%以上都是葡萄糖和果糖，这些单糖能很快被身体吸收，给我们提供能量。有时候工作累了，喝杯蜂蜜水，真的能感觉疲劳一下子就减轻不少。蜂蜜里大概20%多是水分，晚上喝一杯，能补充夜间身体流失的水分，让身体保持水分平衡。
除了这些，蜂蜜里还有大约0.5%的其他成分，都是对身体很重要的矿物质。像每100克蜂蜜里，钾含量大概28毫克、镁含量约2毫克、铁含量差不多0.4毫克、锌含量在0.37毫克左右。钾元素对控制血压有帮助，能让肌肉和神经正常工作。林阿姨血压临界值，补充点钾元素，对稳定血压挺有好处。镁呢，可以让心肌正常收缩和放松，能降低心脏病发作的风险，对心血管健康很有益。
铁元素是制造血红蛋白的关键，能预防缺铁性贫血。
蜂蜜里还有多种维生素，像维生素B族，每100克蜂蜜里维生素B2大概0.05毫克、烟酸约0.1毫克，还有维生素C，每100克里差不多有3毫克。维生素B族能参与身体各种代谢过程，像能量代谢、维持神经系统功能等等。维生素C有抗氧化作用，能增强免疫力，帮身体抵抗疾病。
蜂蜜里还有些抗氧化物质，能清除体内的自由基。自由基是身体代谢产生的有害物质，会攻击细胞，让细胞受损、人变老。蜂蜜里的抗氧化物质就能保护细胞，延缓衰老。这么多营养物质一起，共同为我们的健康发挥作用。
中医眼中的蜂蜜
其实，中医对蜂蜜的研究已经有很长时间了。在《神农本草经》里就提到过蜂蜜，说它“味甘，平。主心腹邪气，诸惊痫，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和百药”。
从中医的角度看，蜂蜜能润肺止咳。有些老人得了慢性支气管炎，咳嗽的时候喝点蜂蜜水，咳嗽次数会减少，也没那么剧烈了。这是因为蜂蜜能滋润肺部，缓解肺燥，减轻咳嗽症状。蜂蜜还能解毒。现在生活中，我们的身体会接触到各种各样的毒素，像环境污染、食物里的农药残留等等。蜂蜜可以帮身体排出一些毒素，减少毒素对身体的伤害。
在滋养脾胃方面，蜂蜜效果也挺明显。它能调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力。有些脾胃虚弱、胃口不好的人，喝一段时间蜂蜜水后，食欲会增加，消化吸收能力也变强了。这是因为蜂蜜甘甜的味道能滋养脾胃，让脾胃更好地工作。中医还认为，蜂蜜味甘，性平，归肺、脾、大肠经。
通过作用于不同的经络，蜂蜜就能发挥不同的功效，像作用于肺经能润肺止咳，作用于脾经可滋养脾胃，作用于大肠经就有助于润肠通便，这也就能解释为啥蜂蜜水对林阿姨的肠胃和睡眠有好处啦。
现代医学的研究发现
现代医学也对蜂蜜水做了不少研究。
-对消化系统的帮助：蜂蜜水的作用还真不小。它能促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘。之前有研究找了100名便秘患者，其中50人每天喝蜂蜜水，三个月后，喝蜂蜜水的这组里，大概70%的人便秘情况明显改善，没喝的那组只有30%的人有改善。蜂蜜还能调节胃酸分泌，让胃酸分泌正常，更有利于食物的消化吸收。对于有胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，适量喝蜂蜜水对溃疡愈合也有一定帮助。
-对心血管系统的益处：蜂蜜里的一些成分能降低血脂，改善血管弹性，对调节血压有帮助，能降低心血管疾病的风险。有一项针对200名轻度高血压患者的研究，那些坚持喝蜂蜜水半年的患者，差不多40%的人血压都有所下降。蜂蜜里的抗氧化物质还能减少血管壁的氧化应激损伤，降低胆固醇的氧化，减少动脉粥样硬化的发生，保护心血管健康。
-对神经系统的作用：蜂蜜里的营养物质能调节神经系统功能，缓解紧张情绪，促进睡眠。有实验观察了50名睡眠质量差的人，他们喝了一个月蜂蜜水后，超过60%的人睡眠质量提高了，入睡更快，晚上醒来的次数也少了。这是因为蜂蜜里的葡萄糖、维生素，还有镁、磷、钙等营养物质，能调节神经系统的兴奋性，让神经系统处于平衡状态，人就更容易放松，进入好的睡眠状态。
这些人喝蜂蜜水要注意
不过，蜂蜜水虽然好处多，但可不是所有人都适合喝，喝了效果也不一样。
-糖尿病患者：像我知道的一个糖尿病患者李先生，他不知道蜂蜜水不适合自己，有段时间试着喝了喝。结果原本控制得还不错的血糖，短时间内就大幅上升，空腹血糖从7mmol/L左右一下子涨到了10mmol/L左右，身体也出现了明显的不适，口渴、尿频。这是因为蜂蜜里的葡萄糖和果糖含量高，糖尿病患者血糖调节能力弱，喝了蜂蜜水，血糖就超出了身体能承受的范围。
所以糖尿病患者要是想喝蜂蜜水，一定要先问问医生，可不能自己随便喝。
-脾胃虚寒者：还有脾胃虚寒的王女士，她有段时间大量喝蜂蜜水，结果腹泻不止，一天能拉5-6次。这是因为蜂蜜水性凉，脾胃虚寒的人大量喝，会加重脾胃的虚寒症状，导致肠胃功能紊乱。所以脾胃虚寒的人喝蜂蜜水要特别小心，可以在白天少量喝，也可以加点姜片之类温热性的食材，中和一下蜂蜜水的凉性。
-一岁以下婴幼儿：另外，一岁以下的婴幼儿也不适合喝蜂蜜水。婴幼儿肠道菌群还不稳定，极少数情况下，蜂蜜里的肉毒杆菌芽孢可能在他们肠道里繁殖产生毒素，引起中毒。虽然这种情况发生的概率不高，但为了宝宝的健康，还是别给一岁以下的婴幼儿喝蜂蜜水。
蜂蜜水科学喝法来了
这么看来，喝蜂蜜水之前，真得先了解自己的体质和健康状况，合理饮用才能达到养生的目的。那对于适合喝蜂蜜水的人来说，怎么喝才科学呢？
-控制量和时间：健康的成年人每天喝蜂蜜水，蜂蜜的量最好不超过50克，差不多就是两大汤匙。这样既能摄入足够的营养，又不会因为糖分摄入过多给身体带来负担。喝的时间也有讲究，早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，改善便秘；晚上睡前喝一小杯，能放松身心，提高睡眠质量。不过要注意，别在饭后马上喝蜂蜜水，不然可能会影响消化。
-选对蜂蜜：选蜂蜜也有窍门。最好选原生、无添加的纯蜂蜜，那些加了糖浆或其他添加剂的蜂蜜，营养可就没那么好了。买的时候，要多了解蜂蜜的来源和品质，选知名度高、口碑好的品牌。不同种类的蜂蜜，像荆条蜜、枣花蜜、槐花蜜，营养成分和口感会有点不一样，可以根据自己的口味和需求来选。
-注意水温：水温也很关键。前面说过，蜂蜜里有很多酶和营养成分，水温超过40°C就会破坏这些活性物质，所以最好用温水或者常温水冲蜂蜜水。冷水的话，蜂蜜不太容易溶解。还有，要是长期只喝一种蜂蜜，身体对它营养成分的吸收可能会降低，建议隔段时间换不同花种的蜂蜜喝，这样能获取更全面的营养。
养生还得全方位注意
对中老年人来说，现在养生信息五花八门，可别盲目跟风。蜂蜜水养生只是众多养生方法中的一种，得合理利用。在日常生活中，还得保持良好的生活习惯。饮食上要合理搭配，每天的食物最好包含粮谷类、杂豆类、薯类，还要有动物性食物、蔬菜、水果，奶类及奶制品，还有坚果类等等，注意控制烹调油和食盐的量。
运动也不能少，可以根据自己的身体情况和兴趣爱好，选一些轻中度的运动项目，像快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳都不错。睡眠也很重要，每天最好能午休1小时左右。另外，定期去体检也必不可少，这样能及时发现和治疗疾病。
养生是一场需要长期坚持的自我关爱，每个人的身体状况都不一样，适合的养生方式也不同。就拿喝蜂蜜水来说，有人喝了效果很好，有人却不适合。我们得用心去探索、去尝试，找到最适合自己的养生方法，让身体一直保持健康有活力。
参考资料：
【1】《蜂蜜（豆果美食）》；
【2】《蜂蜜水正确喝法-看病网》；
【3】《【老年健康】老年人养生保健知识》；
【4】《蜂蜜泡水喝适合哪些人饮用?蜂蜜泡水的3种养生喝法，介绍给你!》；
【5】《怎么样喝蜂蜜水最养生-科普问答-民福康》；
【6】《蜂蜜水的功效和作用_蜂蜜水作用与功效_蜂蜜水作用和功效|中国医药信息查询平台》；
【7】《蜂蜜水正确喝法-35健康》；
【8】《中老年人养生保健常识-35健康》；
【9】《坚持喝一年蜂蜜的效果喝蜂蜜水的好处六大养生功效》；
【10】《什么人群适合喝蜂蜜水哪些人适合常喝蜂蜜水?哪些人不可以喝?》；
【11】《蜂蜜水正确喝法-医问医答》。
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