揭秘髂腰肌到底要不要拉伸：你真的了解它吗？
髂腰肌紧张到底要不要牵拉？相信有很多朋友在生活中总是喊着腰痛髋弹响，想要找一些牵拉腰肌的方法。但是注意千万不能随意牵拉髂腰肌！
髂腰肌是进行髋部屈曲运动最重要的肌肉，但也是一块非常容易紧张短缩的肌肉。
髂腰肌的定位和功能
髂腰肌是髋前屈肌群之一，由腰大肌和髂肌构成。
腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝，
两肌相结合,至髋关节的前面而止于股骨的小转子。
从功能上来讲髂腰肌的主要功能是抬起大腿,也叫屈髋，这是保持身体不动的情况下。那另外的功能就是下肢不动的情况下让身体下压，类似鞠躬。
但是，当身体和下肢都固定的前提下，它可以让骨盆前倾，类似于站立位撅屁股。
这就跟体态问题——骨盆前倾相关了。
髂腰肌的失常影响
髂腰肌的失常可能会造成的现象：
1.腰部过紧，骨盆前倾
2.腰椎酸痛，腰突
3.长期练腹效果不大反而腰椎疼痛
4.跑步速度得不到提升
5.在运动的过程当中核心不稳
6.髋关节弹响等
7.髂腰肌失能后髋关节活动受限容易诱发盂唇损伤
随着年龄增长和活动减少，髋关节周围肌肉的灵活性会下降，此时脊柱的某些部分就会相应的提高柔韧性以应对这种变化。
这其实是身体代偿机制的一种表现。但随着脊柱代偿的出现，髋关节肌群会出现失衡。此时髂腰肌可能就会出现使用过度或者使用不足的情况之一。
这时髋关节可能会过度伸展和过度外旋损伤，最常累及盂唇前缘，造成髋关节盂唇损伤；其他盂唇损伤见于髋关节畸形、不稳定、退变。
盂唇撕裂可能导致髋关节侧、髋关节前、腹股沟内侧甚至是臀部疼痛，取决于损伤的具体部位。前外侧盂唇损伤最常见。如果前盂唇受到应力，而且髋关节前推、旋转或踢腿时产生疼痛或不稳定感，应该怀疑是这种损伤。
平时应注意休息，并加强髋关节的周围肌肉非负重锻炼和平衡性锻炼（主要以臀大肌、臀中臀小肌为主），可以通过弹力带的方式锻炼，练习髋关节的前屈、后伸、外展、内收。必要时辅助理疗，包括局部的热疗、中、低频脉冲电刺激、超声波治疗等等。
非手术治疗一般以3个月为一个周期，若治疗效果不明显，则应及时选择手术治疗。
非手术治疗可以缓解疼痛，但无法去除病因，建议及早进行手术治疗。
容易造成髂腰肌紧张短缩原因
1.长期久坐不动的姿势；
2.经常穿高跟鞋不良的姿势，如骨盆前倾；
3.腹部脂肪堆积或怀孕的影响；
4.过度训练或急性损伤。
为什么不能随意地牵拉髂腰肌？
因为当屈髋肌挛缩让骨盆处于前倾状态的时候，腰曲变大，髂腰肌的下部确实属于挛缩状态。但是髂腰肌上半段是处于一个拉长状态。我们身体上有很多这种一部分拉长一部分缩短的肌肉。
而腰大肌和髂肌不同的是它连接在腰椎上，需要保持一定的持续的张力维持腰椎的曲度以及稳定椎间盘。
激活训练：死虫式
所以现在思考一下要不要去拉伸松解髂腰肌就会有答案了吧！
但可以尝试在下肢训练之前，进行一下激活。死虫就是个不错的动作。
· 死虫式
好了，今天的科普到这里就结束啦，如果你还有相关问题或其他损伤咨询，可以直接下方留言或私信，康复师为你一一解答~
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