年后高效瘦肚子，“8+1”配方减少赘肉
年后高效瘦肚子，“8+1”配方减少赘肉！
有没有姐妹过完这个年，看起来体重没什么变化
但是全身的肉肉开始藏不住了！眼看已经入春了
为了在夏季能穿上S码的裙子，准备了8个练腹部的动作
✅没有场地限制、在床上or垫子都可以完成
具体动作细节标注在图片上了，训练过程中腹部一定要保持收紧
才会有效果！千万不能塌腰，否则没有效果还会腰痛哦
想瘦小肚子的姐妹，除了平时要配合运动和拉伸
想要甩掉脂肪一定要制造热量缺口
消耗>摄入才能达到减脂的目标
热量消耗的途径分为基础代谢、日常活动、运动和食物产生的热量
基础代谢公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+661
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
除了日常运动，饮食要注重三餐的搭配
千万不能为了制造热量缺口，强行节食
不仅无法坚持，还会破坏原有的基础代谢，变成易胖体质
像我平时运动和吃大餐的时候会配上这个卡布优燃多维桑叶片
是我新发现的健康管理品牌
提倡以轻生活轻碳水的生活方式为主
和我的理念真的很搭hhh
闻起来有淡淡的莓果香味
含有桑叶提取物，可以减少餐后血糖
还有脂联素益生菌
可以帮助促进脂肪的分解，减少肉肉堆积
我一般会在餐前半小时吃ta
一小包的放在包里吃起来也很方便
正常饮食+运动+卡布+多喝水
再慢慢等待效果就好
不伤害身体的前提，还能帮助代谢真的可以事半功倍！
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