运动少的后果，比你想象的更严重
原创 泽桥医生 泽桥医生
在快节奏的现代生活中，很多人都因为工作繁忙、生活压力大而忽略了运动。下班后，更愿意选择瘫在沙发上刷手机、看电视，而不是去健身房或者户外活动。然而，这种久坐不动的生活方式，可能会给我们的健康带来严重的后果。
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肌肉流失加速衰老
肌肉是身体的重要组成部分，它不仅支撑着我们的身体，还帮助我们完成各种运动。然而，肌肉会随着年龄的增长而不可避免地流失。一般来说，35岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。更不幸的是，肌肉还有着“用进废退”的特点。如果你常常深陷“沙发+手机”的魔力无法自拔，那这个过程可能会加速。
肌肉流失会导致身体的代谢率下降，脂肪更容易堆积，从而导致肥胖。此外，肌肉流失还会影响身体的平衡和稳定性，增加摔倒的风险。要知道，摔倒是老年人死亡的首要原因之一。肌肉流失还与很多骨折的发生有关，如髋部骨折、脊椎骨折和桡骨远端骨折等。
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健康风险：不仅仅是肥胖
1. 心血管疾病风险增加
缺乏运动会导致身体的血液循环减缓，心脏负担加重。长期久坐不动，还会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。研究表明，每周进行30～60分钟的肌肉强化运动，可以显著降低心血管疾病的风险。
2. 糖尿病风险增加
运动可以帮助身体更好地利用胰岛素，降低血糖水平。缺乏运动会导致身体对胰岛素的敏感性下降，增加患2型糖尿病的风险。研究表明，适量的运动可以显著降低糖尿病的风险。
3. 骨质疏松风险增加
运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。缺乏运动会导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险。特别是老年人，骨质疏松会导致骨折的风险大幅增加。
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4. 心理健康问题
缺乏运动不仅会影响身体健康，还会影响心理健康。运动可以释放内啡肽，帮助缓解压力、焦虑和抑郁。长期缺乏运动，可能会导致心理问题的加重。
如何改变久坐不动的生活方式
1. 从简单的运动开始
如果你很少运动，可以从简单的运动开始，如散步、慢跑、瑜伽等。每天坚持30分钟的有氧运动，可以显著改善身体的代谢和心血管健康。
2. 增加肌肉训练
肌肉训练不仅可以增加肌肉量，还可以提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。每周进行2～3次的肌肉训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等，可以有效增加肌肉量。
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3. 利用碎片时间
利用碎片时间进行简单的运动，如办公室里的伸展运动、上下楼梯等，也可以帮助减少久坐的时间，改善身体的血液循环。
4. 保持积极的心态
改变久坐不动的生活方式需要时间和毅力。保持积极的心态，逐步增加运动量，让运动成为生活的一部分。
原标题：《运动少的后果，比你想象的更严重！》
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