【健康危机】你是否患有运动不足综合症？
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日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人们消耗能量的机会越来越少。以车代步，网络购物······越来越多的静态生活方式挤压人们的时间与空间，当我们尽情享受这些现代科技带来的文明成果时，缺乏运动健身已成为都市人群普遍面临的问题。一种新的健康危机悄然而至，这就是运动不足综合症。
运动不足综合症是指运动健身不足导致的一组典型症候或症状，包括体重增加、精神不振、体质下降、免疫力下降导致易感疾病、颈肩腰腿痛等症状。除此之外，运动不足综合症是众多慢性病如高血压、心脑血管疾病等的主要发病因素，需要引起社会大众的注意。
运动不足综合症的危害
运动不足综合症的进展缓慢，通常在不知不觉中形成，多发生于长时间坐在电脑前、长时间看电视、长期贪睡贪卧、没有良好锻炼习惯的人群。运动不足综合症患病初期通常没有明显的不适感，患者即使感觉到身体不适和各种症状也往往认识不到是缺乏运动健身所致，而盲目服药、增加休息时间、补充营养等，结果适得其反。
长期运动不足对人体危害较大
1
体重增加
人体出现肥胖非一蹴而就，体重增加就是肥胖的前兆。食物并不是肥胖的唯一根源，不健康的生活方式和运动不足是导致肥胖的元凶。
2
精神不振和体力下降
长期运动不足者通常会出现精神状态不佳和肌肉松弛、体力下降的症状，导致消极的生活态度。除此之外，长期不活动会导致身体对心脏工作量的需要减少，导致血液循环变慢，心肺机能减弱，身体能力下降。
3
免疫力下降导致易感疾病
长时间的运动不足会导致人体免疫细胞的数量减少，抵抗能力下降，容易感染各种疾病，如常见的现象是容易感冒。
4
颈肩腰腿痛
运动健身可以对人体全身骨骼和关节系统形成良性的刺激，促进其新陈代谢功能。缺乏活动和常坐不动、经常伏案工作的容易造成颈、肩、背、腰这些部位肌肉和韧带组织的过度劳损，老年人身上则表现为骨质疏松、骨质增生甚至关节变性，长期积累演变为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病，危害健康。
运动不足综合症的健身量化方案
研究表明，经常不运动的人，患病的危险性会高出29%，而适当的运动健身能使您的患病危险率降低46%。要实现远离运动不足综合症的状态，在日常生活中就要坚持经常性体力活动，其中体育锻炼是最积极有效的手段。就要遵循“健身能量管理”的概念去设计每天的运动健身和日常体力活动。研究表明，要保持正常的健康状态，在正常的饮食情况下，每天需要通过各种日常体力活动和运动健身所消耗的能量至少应达到150千卡。
除了运动健身的能量消耗之外，还可以通过改变每天的生活方式来达到能量消耗的目的：如室内步行、外出刻意走多余的路、散步、遛狗、车停的远些走路回来、积极做家务（扫地、洗碗）、走楼梯代替电梯、增加室外工作和活动、边通电话边走路、边看电视边原地跑步、垫高桌子站立操作电脑等行为。通过这些运动健身和生活方式的改变，以方便增加了能量消耗，减少能量堆积；另一方面有益于增强心肺功能和肌肉力量，提高全身各个关节和韧带的灵活性，促进代谢系统和其他脏器的功能改善，为改善运动不足综合症做出贡献。
（图片来自网络，文章摘录于科学健身指导丛书，版权归原作者所有。如有侵权请及时联系。）
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