运动不足已成为全球第四大死亡风险因素
尽管许多人强调运动的重要性,并宣传其带来的益处,但真正能坚持足够运动的人并不多。运动不足已经成为全球第四大死亡风险因素。数据显示,每年约有390万人因运动而避免早亡风险,而长期缺乏运动的人身体机能会下降30%。研究表明,中老年人在死亡前10年,运动能力会逐渐衰退,这是身体发出的警示信号。
例如,65岁以上的老人,步行速度变慢会增加22%的死亡风险,握力变差会增加15%的死亡风险,而日常行动困难会增加30%的死亡风险。如何延缓衰老,保持健康?答案是坚持运动。在自己能承受的范围内,选择自己喜欢的运动项目,有助于养成运动习惯。
需要注意的是,60岁后,一些高强度运动如爬楼梯、爬山、蹦极、跳伞等不建议继续进行,因为这些运动容易引发运动损伤。老年人选择运动时,应尽量选择温和、损伤较小的项目。
考虑到老年人的身体素质,常规运动项目可能对他们来说过于负担。老年人最适合的运动是散步、多出去走走,锻炼身体。散步时最好结伴而行或有家属陪同,避免意外事件发生时能够及时做出措施,保证身体安全。如果老人脚步无力,可以选择合适的行动辅助设备来帮助行动。
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