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增肌减脂餐:瑜伽与美味餐食的完美结合

增肌减脂餐:瑜伽与美味餐食的完美结合
瑜伽与提斯1小时的完美开始

早餐:享受美味又健康的开始
1份原味贝果:247卡
2颗鸡蛋 + 50毫升低脂鲜乳:225克
1汤匙花生酱:29克
1份商店购买的生菜马铃薯泥:190卡
1杯黑咖啡:5卡

早餐总计:696卡,碳水78.28克,蛋白质29.48克

️ 练后餐:充分利用早餐的能量
由于早餐过于丰盛,将其分成两份,一份作为练后餐享用。

晚餐:增肌减脂的完美选择
糙米饭:100克,145卡
大比目鱼一片:142卡
煎鸡蛋:2颗,178卡
丝瓜炒蛤蜊:一份,162卡

晚餐总计:627卡,碳水55.26克,蛋白质50.98克

全日摄取:1323卡,碳水133.75克,蛋白质81.09克

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