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五个常见的健康饮食误区

五个常见的健康饮食误区,你看看你中招了没?
误区一:减肥就是不吃肉,不吃大米、白面这些碳水
很多人现在是看见肉和碳水就绕着走,其实蛋白质和碳水化合物,都是维持生命活动必须的物质,一定要保证,每日的基础蛋白质和能量的摄入,这样才是一个健康的饮食习惯,才能让代谢率提高,再搭配点运动就一定能瘦下来。
误区二:无糖食品随便吃
部分无糖产品其实含大量淀粉,升糖指数依然很高的。很多人喝饮料喝无糖的就认为不会变胖,无糖的饮料偶尔喝其实还行,但是经常喝其实会加大你对真正的谈的渴望。当我们真正摄入了糖分的时候,就会加速我们对糖的一个吸收和利用,这对于减肥的人群来说的话,其实是事倍功半的。
误区三:吃水果来减肥
水果的含糖量和升糖指数,那是完全两个不同的概念,这一点糖尿病患者一定要注意了,有些水果的含糖量看起来不高,但是升糖指数非常高,比如西瓜、菠萝这些水果尽量少吃,而是像什么苹果、桃子、橙子,这些水果的升糖指数和含糖量都不高,倒是可以适当的吃一些。
误区四:吃啥都爱榨汁
别用破壁机或者榨汁机,现在很多人吃啥都要榨个汁儿,这样简直就是血糖的噩梦,为啥我们说粗粮对身体好呢?是因为粗粮的升糖慢,饱腹感强,但是你把这些水果粗粮都打成浆糊了,打成水了,升血糖是嘎嘎快,除非是确实有营养吸收障碍的人,不然健康人是完全没有必要用破壁机精加工这些食材的。那些五谷杂粮保持原样,煮饭煮粥,这样才健康。
误区五:所谓适当饮酒对身体好的言论
任何酒精摄入对于身体都是有损害的,最健康的酒精摄入量就是零,非想喝酒,你就大大方方的喝,朋友聚会,过年过节这都难免的,但是不要给自己找各种理由喝酒,饮酒就是不健康的。

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