很多女性一说到健身,总想着“再瘦一点就好了”。其实,练肌肉比单纯减肥好处多得多!不仅能让身体更结实,还能保护健康,预防各种毛病。今天咱们就来聊聊,女性为啥要练肌肉,简单动作怎么入手,保准让你看完就想动起来!
练肌肉能帮你管好血糖。肌肉多,身体存糖的能力就强,血糖稳了,胰岛素就不用那么辛苦工作。数据说,肌肉量高的人,得糖尿病的风险能低不少,差不多能降20%-30%!
肌肉还能护住关节。女性膝盖容易外翻,关节也比男人松散,时间长了容易受伤。练肌肉就像给关节加了个“稳定器”,让膝盖少受力。研究发现,腿部力量强的女性,关节损伤的概率能低30%。
骨头健康也靠肌肉撑着。女人过了更年期,骨质疏松找上门的机会比男人高,严重了还可能骨折。力量训练能刺激骨头变结实。医生说,每周做两三次力量训练,骨密度能提高5%-10%,这可比光吃钙片管用!
练肌肉不只是身体好,还能让整个人看起来更有精神。肌肉紧实了,站姿坐姿都挺拔,走路都带风。朋友聚会,大家夸你“气色好”,这感觉是不是美滋滋?
想练肌肉,不用去健身房,从简单动作开始就行。先说个“蚌式开合”,侧躺着,膝盖微弯,像贝壳一样打开膝盖,合上。每天3组,每组15次,臀部发力,练完感觉腿部线条都顺了。想加难度?套个弹力圈,效果翻倍!
坐着也能练!“坐姿抬腿”超适合上班族。坐床边,大腿贴紧床面,小腿慢慢抬直,保持30秒,5组就够。脚踝绑个小沙袋,挑战升级,膝盖还能更灵活。
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