不吃饭减肥,真能瘦下来吗?
宝子们,减肥一直是个经久不衰的话题,在众多减肥方法中,“不吃饭减肥法”可谓是简单粗暴又热门。很多人觉得只要不吃东西,体重肯定蹭蹭往下降。可事实真的如此吗?今天咱就来好好唠唠不吃饭到底能不能瘦身成功。
不吃饭短期内确实能掉秤
从短期效果来看,不吃饭确实会让体重下降。有研究表明,在不吃饭的最初几天,身体会消耗储存的糖原。每消耗1克糖原,会伴随着约3 - 4克水分的流失。所以这时候体重下降得比较明显,很多人看到体重数字变小,就以为减肥成功了。比如说,隔壁小王采用不吃饭减肥法,头三天体重就降了3斤,可把他高兴坏了。
不吃饭减肥的弊端基础代谢下降
然而,长期不吃饭,身体会进入“饥饿模式”。为了维持生命活动,身体会自动降低基础代谢率。专家指出,基础代谢率降低后,身体消耗的能量就会减少。也就是说,就算你之后恢复正常饮食,也更容易长胖。就像一辆原本动力强劲的汽车,长期处于低油量状态,发动机的性能也会下降,之后加油也跑不快了。
肌肉流失
不吃饭还会导致肌肉流失。肌肉可是消耗热量的“大户”,肌肉量减少,身体消耗热量的能力就会变弱。有数据显示,每减少1公斤肌肉,每天基础代谢就会降低100 - 120千卡。这就好比家里的电器变少了,用电量自然也就降低了。
影响身体健康
不吃饭还会对身体健康造成诸多不良影响。可能会出现头晕、乏力、心慌等症状,严重的还会导致内分泌失调、月经紊乱等问题。之前有个女孩为了减肥不吃饭,结果月经好几个月都没来,去医院检查才知道是过度节食惹的祸。
健康减肥的正确打开方式
减肥可不等于不吃饭,合理饮食和适量运动才是王道。在饮食方面,要保证营养均衡,多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,控制高热量、高脂肪食物的摄入。运动也不能少,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,还可以适当进行力量训练,增加肌肉量。
综上所述,不吃饭减肥虽然短期内能看到体重下降,但从长远来看,不仅很难瘦身成功,还会对身体健康造成伤害。宝子们可别再盲目采用这种不健康的减肥方法啦,选择健康的减肥方式,才能拥有好身材和好身体。让我们一起健康快乐地减肥,加油冲呀!https://txc.qq.com/products/753907/blog/1673629
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