在这个追求完美身材的时代，许多人为了快速减重，常常选择极端的方式。有的人选择戒掉主食，有的人跟风尝试所谓的“辟谷”，还有的人在健身房拼命锻炼。这样的减重方式真的有效吗？沈阳市第一人民医院内分泌与代谢科的刘伟医生提醒我们，单纯关注体重数值，可能会让我们的健康付出代价。
很多人习惯用BMI（身体质量指数）来判断自己是否超重，但刘伟主任指出，这一指标并不能有效区分肌肉与脂肪的差异。想想那些肌肉发达的运动员，他们的BMI可能显示“超重”，但实际的体脂率却是正常的。肌肉是我们身体重要的“代谢引擎”，一旦在减重过程中流失，就会引发一系列健康问题。肌肉量减少5%-10%时，免疫力开始下降；流失20%时，老年人容易出现肌无力，增加跌倒的风险；如果流失达到30%，甚至可能导致残疾；而流失40%则可能危及生命。肌肉流失还会降低胰岛素敏感性，显著增加糖尿病和心脑血管疾病的风险。
为了保护我们的肌肉，刘伟主任建议，饮食中要保证摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。极端节食减肥的做法更是不可取。当身体缺乏碳水化合物时，身体会优先分解肌肉供能，导致基础代谢率降低，最终形成“易胖体质”。长期断食不仅损害心肾功能、加速衰老，还可能导致维生素B族缺乏和电解质紊乱，出现疲劳、脱发、情绪失控等症状。严重的情况下，低血糖和酮症酸中毒等急症甚至可能危及生命。
即使短期体重有所下降，但失去的往往是水分和肌肉，恢复饮食后必然会反弹，陷入“越减越肥”的恶性循环。那么，如何实现科学减重呢？刘伟主任表示，关键在于全面了解自己的身体状况。通过精准检测，分析体脂率、肌肉量、内脏脂肪等核心指标，制定个性化的减重方案。饮食方面，需要科学计算热量，合理搭配碳水、蛋白质和脂肪的比例；运动方面，可以将有氧运动与力量训练结合，实现燃脂增肌的双重目标。
此外，调整进餐顺序、保证充足睡眠、学会压力管理等生活细节，对减重效果也有深远的影响。对于BMI≥28或合并“三高”的人群，经过专业评估后，可以在严密监测下辅以安全药物治疗。刘伟主任强调，健康减重的本质在于优化身体构成，减少内脏脂肪的堆积，同时保持肌肉量。与其盲目跟风极端减肥法，不如寻求专业指导，通过科学管理，收获真正的健康与活力。返回搜狐，查看更多
