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科学减重:揭秘BMI误区,如何健康减肥不伤身?

在这个追求完美身材的时代,许多人为了快速减重,常常选择极端的方式。有的人选择戒掉主食,有的人跟风尝试所谓的“辟谷”,还有的人在健身房拼命锻炼。这样的减重方式真的有效吗?沈阳市第一人民医院内分泌与代谢科的刘伟医生提醒我们,单纯关注体重数值,可能会让我们的健康付出代价。

很多人习惯用BMI(身体质量指数)来判断自己是否超重,但刘伟主任指出,这一指标并不能有效区分肌肉与脂肪的差异。想想那些肌肉发达的运动员,他们的BMI可能显示“超重”,但实际的体脂率却是正常的。肌肉是我们身体重要的“代谢引擎”,一旦在减重过程中流失,就会引发一系列健康问题。肌肉量减少5%-10%时,免疫力开始下降;流失20%时,老年人容易出现肌无力,增加跌倒的风险;如果流失达到30%,甚至可能导致残疾;而流失40%则可能危及生命。肌肉流失还会降低胰岛素敏感性,显著增加糖尿病和心脑血管疾病的风险。

为了保护我们的肌肉,刘伟主任建议,饮食中要保证摄入优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。极端节食减肥的做法更是不可取。当身体缺乏碳水化合物时,身体会优先分解肌肉供能,导致基础代谢率降低,最终形成“易胖体质”。长期断食不仅损害心肾功能、加速衰老,还可能导致维生素B族缺乏和电解质紊乱,出现疲劳、脱发、情绪失控等症状。严重的情况下,低血糖和酮症酸中毒等急症甚至可能危及生命。

即使短期体重有所下降,但失去的往往是水分和肌肉,恢复饮食后必然会反弹,陷入“越减越肥”的恶性循环。那么,如何实现科学减重呢?刘伟主任表示,关键在于全面了解自己的身体状况。通过精准检测,分析体脂率、肌肉量、内脏脂肪等核心指标,制定个性化的减重方案。饮食方面,需要科学计算热量,合理搭配碳水、蛋白质和脂肪的比例;运动方面,可以将有氧运动与力量训练结合,实现燃脂增肌的双重目标。

此外,调整进餐顺序、保证充足睡眠、学会压力管理等生活细节,对减重效果也有深远的影响。对于BMI≥28或合并“三高”的人群,经过专业评估后,可以在严密监测下辅以安全药物治疗。刘伟主任强调,健康减重的本质在于优化身体构成,减少内脏脂肪的堆积,同时保持肌肉量。与其盲目跟风极端减肥法,不如寻求专业指导,通过科学管理,收获真正的健康与活力。返回搜狐,查看更多

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