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操作技能运动保健.ppt

泰然健康网
2024-11-28 12:32

操作技能运动保健

运动推拿操作常规综合练习;第一节运动前按摩;赛前精神不振的推拿; 2．扫散头颞，按振头顶运动员取坐位。（1）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指并拢微屈，以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧各20～30次。（2）用拇指指腹按振百会穴5～10次；以虚掌拍击百会穴2～3次。 3．拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。（1）先以拇、食指相对拿两侧风池3—5次，继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各5—10次。（2）用两手拇指和食、中指相对揉捏，提拿其两侧肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。（3）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其两侧膏肓俞5～10次。; 4．推按颈肩，滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。（1）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、大椎到肩井段，紧推缓移3～5遍。（2）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌，顺序同上。由外向内着力，重按紧推3～5遍。（3）以滚法施于其腰背脊柱及其两侧：大椎到八髎段。紧滚慢移3～5min。（4）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各3—5次。; 5．捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。（1）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内外侧。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各2～3遍。（2）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，紧滚慢移，左右交替，各2—3分钟。（3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2～3遍。 6．按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。（1）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法2～3次。（2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各3～5次。;赛前精神紧张的推拿; 5．横推胸廓，揉摩脘腹运动员取仰卧位。（1）用手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部：锁骨、胸骨至胁肋，紧推慢移3～5 min。（2）用平掌着力揉摩其脘腹部，顺时针方向，周而复始，升摩轻柔，降摩稳实。操作2～3min。 6．推滚腰背，搓摩胸胁运动员取俯卧位。（1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至长强各2～3遍。（2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移3～5面n。（3）用两手指掌面相对搓摩其胸胁两侧：腋下至胁肋，紧搓慢移3～5遍。 7．按揉神门、手三里、太冲运动员取坐位或仰卧位。用拇指和食、中指相对揉按神门、内关、手三里、阴陵泉、三阴交、太冲各5一10次，左右同法。 ;第二节运动间歇按摩 ;运动中按摩操作方法; 3．滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。（1）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。紧滚慢移2—3 min。（2）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱，大椎至长强段3～5遍。手法稳实明快，富有弹性。（3）用虚掌或空拳叩击腰骶部各3～5次。 4．提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。（1）用两手拇指和食、中指相对捏拿其两侧肩肌各3—5次。先轻渐重、和缓明快、左右交替。（2）用两手拇指指腹自上而下按揉脊柱两侧“背俞穴”，着重于肺俞、心俞、脾俞、肾俞、大肠俞、八髎等穴，反复操作2～3遍。（3）用两手掌面相对搓摩其胸胁，腰部两侧自腋下至髂前上棘段2～3遍，紧搓慢移。 ; 5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指运动员取坐位。（1）用两手掌面相对搓摩上肢肩、肘至腕段3～5遍。紧搓慢移，左右交替。（2）用两手握持其腕掌部，做小幅度的上下持续颤抖0．5～1 min，左右交替。（3）用屈曲的食、中指指问紧夹，拔伸手五指各1次，左右交替。 6．屈髋膝，拔踝关节，搓下肢运动员取仰卧位。（1）用两手握持其小腿部，作髋、膝关节屈伸活动，并做较小幅度的过伸扳动各3～5次，柔缓蓄劲，左右交替。（2）用两手握持其足跟和足部，同时用力作环转旋摇和屈伸扳动各3—5次，稳实蓄劲，左右交替。用两手掌面相对搓摩其下肢内外两侧，自上而下，各2—3遍。紧搓慢移，左右交替。 ;第三节运动后按摩 ;运动后按摩方法;5．摩背滚腰，压脊推腿运动员取俯卧位。（1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至长强段2—