孕妇运动的注意事项
孕妇运动需注意控制运动强度、避免高风险动作、关注身体信号、保持水分与体温、选择合适装备等。孕期适当运动有助于改善体态和分娩条件，但需根据个人体质调整活动量，确保母婴安全。
1. 控制运动强度：孕妇应避免剧烈运动，建议选择中低强度活动如散步、游泳或孕妇瑜伽，运动时心率不宜超过140次/分钟，持续时长控制在30分钟内，避免引发子宫收缩或过度疲劳。
2. 避免高风险动作：需规避跳跃、快速转向、仰卧姿势孕中后期及腹部受压的动作，妊娠12周后禁止平板支撑类运动，骑车、滑雪等易跌倒项目也应暂停，防止腹部碰撞风险。
3. 关注身体信号：出现头晕、宫缩、腹痛、阴道出血或胎动异常时立即停止运动，妊娠高血压、胎盘前置等特殊状况需完全静养，运动后若持续呼吸困难或肌肉酸痛需就医评估。
4. 保持水分与体温：运动前后补充200-300ml温水，避免脱水引发宫缩，选择通风环境防止体温过高，夏季避开正午时段，运动后及时擦汗更换衣物，防止着凉。
5. 选择合适装备：穿着弹性面料孕妇运动服和支撑力强的运动鞋，使用托腹带减轻腰部压力，瑜伽练习时配备防滑垫，户外运动携带紧急联系卡注明孕周和血型。
孕妇在运动过程中需要结合自身情况灵活调整计划，孕早期和孕晚期可适当降低运动频率。定期产检时主动告知医生运动习惯，出现异常胎动或体重增长异常应及时咨询专业意见。建议参加医院开设的孕妇课程学习标准动作，运动前后做好热身与拉伸，避免空腹或饱腹状态下锻炼，保持轻松心态比追求运动量更重要。
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