怀孕时做什么运动好
怀孕期间适合的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动、低强度有氧操。
1、散步：
散步是最安全的孕期运动之一，每天30分钟可促进血液循环，缓解下肢水肿。选择平坦路面，穿防滑鞋，避免崎岖地形。孕晚期需有人陪同，出现宫缩或头晕应立即停止。
2、孕妇瑜伽：
专业孕期瑜伽课程能增强核心肌群力量，改善腰背疼痛。避免高温瑜伽和仰卧体式，孕中期后可练习猫牛式、侧卧扭转等动作。需在认证教练指导下进行，单次不超过45分钟。
3、游泳：
水中浮力可减轻关节压力，适合各孕期阶段。选择恒温泳池，水温保持在28-32℃。蛙泳和仰泳较安全，避免跳水或剧烈转身。出水后及时补充电解质，防止脱水。
4、凯格尔运动：
通过收缩盆底肌预防尿失禁，每天3组每组10次。平躺屈膝收缩肛门和尿道肌肉，保持5秒后放松。可结合呼吸训练，分娩前后持续练习效果更佳。
5、低强度有氧操：
选择专门孕期有氧课程，心率控制在140次/分钟以下。避免跳跃和快速转体动作，配合音乐节奏进行踏步、侧步等基础动作。运动前后各做5分钟拉伸。
孕期运动需穿着透气棉质服装，运动前后监测胎动情况。避免潜水、滑雪、篮球等高风险项目，有前置胎盘或宫颈机能不全者应遵医嘱静养。建议每周运动3-5次，每次不超过60分钟，运动时携带含糖零食预防低血糖。保持每天2000ml饮水量，运动后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物。出现阴道流血、规律宫缩或胎动异常需立即就医。
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