孕期可以做什么运动
"孕期运动的方式有很多,主要是以中等强度的有氧运动为主,尽量避免进行剧烈运动,比如散步、做操、瑜伽、游泳等。孕期运动可以促进孕妇血液循环,增加血氧含量,维持血糖、血压稳定,控制体重,消除疲劳,振奋精神,保持心情愉悦,增强孕妇体质,提高胎儿免疫力,增强孕妇肌力,为顺利分娩创造条件。孕期运动应注意安全,避免大幅度剧烈活动,以免跌倒损伤胎儿。户外活动时,注意环境舒适安全。怀孕四个月后,避免仰卧起坐等腰腹活动度大的运动。适度锻炼的疲劳感,还可以改善孕期少眠、失眠症状,增加食欲。孕期运动还要注意缓进缓停,避免运动损伤的发生。"
孕期可以做提肛门运动吗
孕期可以做提肛门运动,而且肛周的肌肉的锻炼对怀孕期间,对产后的盆底功能均有比较好的帮助。要注意使用正确的方法,如果方法不对,可能会适得其反。在怀孕期间建议进行缩肛门运动,也称为凯格尔运动,通过慢慢地收缩肛周以及盆底肌肉,再慢慢放松,达到锻炼盆底肌的作用。要充分活动,通过运动来锻炼,可以通过缓慢、持久、多次的缩肛门运动来锻炼。先找到盆底肌的感觉,首先要让自己处在放松的状态下,找到盆底肌,腹部和身体其他的部位均要放松,感觉到盆底肌之后,慢慢收缩,尽量多控制一会儿,再逐渐放松。在收缩、控制 、放松的循环当中,可以在心中默数,如默数1-5,控制几秒钟,再慢慢舒缓放松。在排尿时,能够中断排尿的动作,此时收缩的肌肉为盆底肌。还可以用指示法,用一根手指或者在配偶的帮助下,洗干净一根手指,放置在阴道内,慢慢缓慢收缩,锻炼到的则是盆底肌肉。锻炼过程当中一定要注意其他部位要放松,尤其是腹壁的肌肉,否则就会适得其反,变成加腹压,可能会引起早产,引起不良反应。
糖尿病患者运动正确打开方式—糖尿病运动指南
糖尿病患者的锻炼非常重要,糖尿病患者饮食控制以及适当锻炼是治疗糖尿病的基础。运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的,第一,通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗,因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的,第二,增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。第三,运动还可以通过改善循环和代谢,对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外,运动能使人心身愉悦,为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的,同时,通过改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。因而,运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。 1、运动对糖尿病患者的益处: (1)让人精力充沛,缓解压力; (2)减少身体的脂肪含量,保持体重。减少身体的脂肪含量,保持体重; (3)减少身体的脂肪含量,保持体重; (4)促进血液循环和心脏健康,改善心肺功能;? (5)改善葡萄糖代谢,降低血糖。 2、运动的方法指导: (1)运动疗法的总原则是“因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒”。 (2)运动频率和时间为每周至少150分钟(4-5次/周,每次运动持续30-40分钟为宜),应在餐后1小时左右进行,,避免空腹及感觉不适时运动。 (3)运动强度不宜过大避免高强度运动,防止意外伤害,运动后的心率以不超过(170-年龄)次/min为宜。 (4)最好运动时有人陪伴,并随身携带糖尿病救助卡。糖尿病患者宜选择中强度的有氧运动方式,如散步、快走、慢跑、健身操、太极拳等。 (5)要养成健康的生活习惯,将有益的体力活动融入到日常生活中,合理的制定运动方案,克服懒惰情绪。 (6)日常生活中,要多步行,减少乘车,或提早下车,步行一段路去上班或回家:少乘电梯,多爬楼梯;减少看电视或打电脑的时间,多进行散步、打球等活动;尽量控制连续坐在椅子上的时间,每次不超过两个小时。 3、运动疗法的注意事项: (1)为防发生低血糖,不要在空腹时运动,运动时要随时携带糖果,发生低血糖时立即进食; (2)运动前先做低强度的热身运动5-10分钟,即将结束时再做5-10分钟的恢复整理运动; (3)带足够的水,尤其是在天气较热的夏天,运动时会丢失大量水分和体液,应注意及时补充水分; (4)穿着鞋袜柔软舒适,透气性强,每次运动后仔细检査双足皮肤有无异常情况; (5)防寒防暑,看天行事,注意増减衣服;适可而止,心肺异常者,出现气促、心悸时,应停止运动。 (6)这些情况,暂时不适合参加运动:出现低血糖现象;空腹血糖超过13.9毫摩尔每升;出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者;静息心率超过每分钟120次;血压过高(高压高于160,低压高于100);有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者。 总之,生命在于运动,运动是最好的良药。常参加运动可以提高身体的免疫力,免疫力提高了才能更好的对抗疾病!当然了,运动也是循序渐进、贵在坚持的。大家看了今天的内容一定学到了很多关于糖尿病运动的知识,今天起养成运动的好习惯吧,相信您可以开始愉快的运动啦。
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