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孕期运动安全指南：哪些运动可以做？

泰然健康网
2025-07-10 21:03

孕期可以做什么运动

"孕期运动的方式有很多，主要是以中等强度的有氧运动为主，尽量避免进行剧烈运动，比如散步、做操、瑜伽、游泳等。孕期运动可以促进孕妇血液循环，增加血氧含量，维持血糖、血压稳定，控制体重，消除疲劳，振奋精神，保持心情愉悦，增强孕妇体质，提高胎儿免疫力，增强孕妇肌力，为顺利分娩创造条件。孕期运动应注意安全，避免大幅度剧烈活动，以免跌倒损伤胎儿。户外活动时，注意环境舒适安全。怀孕四个月后，避免仰卧起坐等腰腹活动度大的运动。适度锻炼的疲劳感，还可以改善孕期少眠、失眠症状，增加食欲。孕期运动还要注意缓进缓停，避免运动损伤的发生。"

孕期可以做提肛门运动吗

孕期可以做提肛门运动，而且肛周的肌肉的锻炼对怀孕期间，对产后的盆底功能均有比较好的帮助。要注意使用正确的方法，如果方法不对，可能会适得其反。在怀孕期间建议进行缩肛门运动，也称为凯格尔运动，通过慢慢地收缩肛周以及盆底肌肉，再慢慢放松，达到锻炼盆底肌的作用。要充分活动，通过运动来锻炼，可以通过缓慢、持久、多次的缩肛门运动来锻炼。先找到盆底肌的感觉，首先要让自己处在放松的状态下，找到盆底肌，腹部和身体其他的部位均要放松，感觉到盆底肌之后，慢慢收缩，尽量多控制一会儿，再逐渐放松。在收缩、控制、放松的循环当中，可以在心中默数，如默数1-5，控制几秒钟，再慢慢舒缓放松。在排尿时，能够中断排尿的动作，此时收缩的肌肉为盆底肌。还可以用指示法，用一根手指或者在配偶的帮助下，洗干净一根手指，放置在阴道内，慢慢缓慢收缩，锻炼到的则是盆底肌肉。锻炼过程当中一定要注意其他部位要放松，尤其是腹壁的肌肉，否则就会适得其反，变成加腹压，可能会引起早产，引起不良反应。

糖尿病患者运动正确打开方式—糖尿病运动指南

糖尿病患者的锻炼非常重要，糖尿病患者饮食控制以及适当锻炼是治疗糖尿病的基础。运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。　　1、运动对糖尿病患者的益处：　　（1）让人精力充沛，缓解压力；　　（2）减少身体的脂肪含量，保持体重。减少身体的脂肪含量，保持体重；　　（3）减少身体的脂肪含量，保持体重；　　（4）促进血液循环和心脏健康，改善心肺功能；?　　（5）改善葡萄糖代谢，降低血糖。　　2、运动的方法指导：　　（1）运动疗法的总原则是“因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒”。　　（2）运动频率和时间为每周至少150分钟（4-5次/周，每次运动持续30-40分钟为宜），应在餐后1小时左右进行，，避免空腹及感觉不适时运动。　　（3）运动强度不宜过大避免高强度运动，防止意外伤害，运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min为宜。　　（4）最好运动时有人陪伴，并随身携带糖尿病救助卡。糖尿病患者宜选择中强度的有氧运动方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太极拳等。　　（5）要养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中，合理的制定运动方案，克服懒惰情绪。　　（6）日常生活中，要多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家:少乘电梯，多爬楼梯;减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动;尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过两个小时。　　3、运动疗法的注意事项：　　（1）为防发生低血糖，不要在空腹时运动，运动时要随时携带糖果，发生低血糖时立即进食；　　（2）运动前先做低强度的热身运动5-10分钟，即将结束时再做5-10分钟的恢复整理运动；　　（3）带足够的水，尤其是在天气较热的夏天，运动时会丢失大量水分和体液，应注意及时补充水分；　　（4）穿着鞋袜柔软舒适，透气性强，每次运动后仔细检査双足皮肤有无异常情况；　　（5）防寒防暑，看天行事，注意増减衣服;适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。　　（6）这些情况，暂时不适合参加运动：出现低血糖现象；空腹血糖超过13.9毫摩尔每升；出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；静息心率超过每分钟120次；血压过高（高压高于160，低压高于100）；有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者。　　总之，生命在于运动，运动是最好的良药。常参加运动可以提高身体的免疫力，免疫力提高了才能更好的对抗疾病！当然了，运动也是循序渐进、贵在坚持的。大家看了今天的内容一定学到了很多关于糖尿病运动的知识，今天起养成运动的好习惯吧，相信您可以开始愉快的运动啦。