孕期做运动，三个“不”要牢记
产科专家对于孕妇运动有统一的共识：妊娠期运动风险低，且对母儿有益；所有无妊娠期运动禁忌的孕妇均建议在妊娠期进行规律性运动。那么，什么是妊娠期运动禁忌？该如何运动才妥帖合适？
孕期运动禁忌，三个“不”要注意
哪些孕妇不建议运动
某些母亲、胎儿或环境条件是妊娠期运动的绝对或相对禁忌证，如果存在下面这些情况，建议还是悠着点。
显著或活动性心血管疾病；
限制性肺病；
控制不良的甲状腺疾病；
多胎妊娠(三胎或更多胎)；
子痫前期；
先兆流产；
先兆早产和胎膜早破；
重度贫血；
控制不良的1型糖尿病；
持续出血；
重度肥胖；
极度体重低下；
最重要的是，当你对自己的病情不了解时，务必咨询产检医生。
哪些运动项目不建议做
不是所有的运动项目都适合孕妇，除了量力而行的原则以外，我们还建议孕妇尽量避免选择以下这些运动方式：
项目
风险
易跌倒、碰撞的运动（足球、篮球、骑马、滑雪、溜冰、体操等）
存在创伤后胎盘早剥和母亲受伤风险
需要跳跃和快速改变方向的活动
会使关节紧张
损伤关节
高温瑜伽
瑜伽很适合孕期，但高温款不推荐，孕妈体温过度升高有致畸风险
仰卧姿势的运动
影响胎盘血供
高阻力举重、任何导致明显用力的运动
子宫胎盘血流暂时减少
水肺潜水
胎儿继发性减压病
出现哪些情况不要继续运动
一旦出现以下情况，切记一定要立即停止运动
阴道流血、流液；
呼吸困难；
感到头晕目眩或头晕；
子宫收缩；
头痛、胸痛；
肌肉无力；
小腿疼痛或肿胀；
胎动减少。
当然，孕妈们也无须过分紧张，大部分症状在运动停下来后会自行缓解。但是如果症状持续或者加重，请务必及时就医。
如何运动才正确得当？
运动方式
鼓励有氧和肌力训练
散步、有氧舞蹈、瑜伽、游泳、骑自行车、划船和慢跑等运动是不错的选择，孕妇可以根据自身的情况选择。
运动的频率和持续时间
典型的锻炼从热身和拉伸(5-10分钟)开始，然后是锻炼计划(每次30分钟，每周运动5-7日，＞150分钟），最后是放松运动(5-10分钟)。
没有定期锻炼的孕妇应逐渐增加锻炼的持续时间。
若想要长时间运动（持续45分钟以上不间断），应选择常温环境或有空调的环境，运动前、中、后及时补充水分和能量。
运动强度
妊娠期运动强度应根据个人的体能水平而定，大多数的孕妈选择低－中等强度即可。
既往不经常锻炼的孕妈可首先选择低强度运动(随意步行、轻快步行和低强度锻炼)，以后逐渐增加强度。若在孕前定期锻炼且无妊娠并发症，应能够参加中等强度运动项目(例如慢跑、有氧运动)。
对于运动小白来说，如何判断运动强度？
最简单实用的就是“谈话测试”：中等运动强度下，个人应能够正常谈话；而剧烈运动时呼吸显著加快，无法轻松地正常交谈且会流汗。
在智能可穿戴设备大行其道的时代，监测心率可以说是易如反掌，通过心率变化可以更加直观准确的判断运动强度。
摘自红房子医院患者移动服务平台微信公众号
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