越来越多的孕妈妈意识到孕期运动能帮助自己得到更多健康效益和减少妊娠并发症，在怀胎十月的辛苦而甜蜜的时光里，选择适合自己的运动方式，坚持运动。但也有许多孕妈妈对孕期运动心存怀疑，不知道自己能不能运动和做什么运动。今天让小编带您走近最新的孕期运动指南，了解孕期运动，让您变成健康美妈，度过舒适孕期！
2018年10月，加拿大妇产科医生协会(SOGC)联合加拿大运动生理学会(CSEP)在英国运动医学杂志上共同发布了妊娠期间体育活动指南，主要目的是面向妊娠女性和产科护理以及运动专家针对孕期体育活动提供指导建议。指南制定小组包含孕产医学和运动学多名专家，结合孕妈妈的实际想法和感受，并从27624篇文献中汇集精华，希望能为促进产妇、胎儿和新生儿健康的运动提出以证据为基础的建议。
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建议一：所有无禁忌症的妇女在怀孕期间应积极参加体育活动。尤其包含：1.孕前运动较少的女性。
2.诊断为妊娠期糖尿病的女性。
3.孕前已经超重和肥胖的女性。
建议二：孕妇每周应累积至少150分钟中等强度体育锻炼，以达到有临床意义的健康效益和减少妊娠并发症。 建议三：每周最少进行三天以上的运动，如果每天运动更好。 建议四：孕妇应结合各种有氧和阻力训练运动，以取得更多的收益。增加瑜伽和/或温和的拉伸也可能是有益的。 建议五：盆底肌肉训练(PFMT)(如凯格尔运动)可以每天进行，以减少尿失禁的风险。 建议六：孕妇平躺运动时易头晕、恶心、不适，应调整体位，避免仰卧。图片来源于网络
孕期运动的禁忌症
那么是不是所有孕妈妈都可以运动呢？接下来就为妈妈们讲讲指南中指出的那些运动的禁忌症~
指南建议所有无禁忌症的妇女在怀孕期间应积极参加体育活动。孕期运动的禁忌症分为绝对禁忌症和相对禁忌症。
患有绝对禁忌症的孕妈妈是不能运动的，并且要在严密的监护下，保证孕期的安全。
有相对禁忌症的孕妈妈，在疾病活跃期和自我感觉体力不支的时期不适合运动，但经过积极的治疗和身体恢复后，得到医生的许可，还是可以做一些力所能及的运动的。
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让我们来详细了解：
孕期运动绝对禁忌症：
胎膜破裂或早产 原因不明的持续性阴道出血 妊娠28周后前置胎盘 子痫前期 子宫颈内口松弛症 宫内生长受限 三胞胎或以上 控制不佳的Ⅰ型糖尿病，高血压或甲状腺疾病 其他严重的心血管、呼吸或全身疾病孕期运动相对禁忌症：
习惯性流产 自发性早产史 妊娠高血压 有症状的贫血 营养不良 进食障碍 28周后的双胎 轻度/中度心血管或呼吸道疾病 其他重大疾病截取自：2019加拿大孕期运动指南
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绝大多数的孕妈妈都非常健康，选择自己喜欢又适宜的运动方式，根据自身体能情况来运动，是非常安全的，这也得到了许多文献及指南的充分认可。如果您不确定自己的状态是否适合运动，可以咨询产检医生和有资质的孕产运动教练。
孕期运动好处多，健康美妈动出来！
参考文献：Mottola MF, Davenport MH, Ruchat SM,et al. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. Br J Sports Med 2018; 52(21): 1339-46.
投稿：出生队列研究室赵菁、屠思
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