生命在于运动，怀孕作为女性生命中的一个特殊阶段，孕妇也需要一定量的运动。那么，孕妇适合做哪些类型的运动？有没有什么禁忌？莫慌，且听两江新区中医院妇产科医生给您讲解。
孕期为什么要运动？
01
有助于增强分娩体力
妊娠期的运动可以通过加强身体肌肉力量，从而达到缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。
02
调节情绪
妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。
03
控制体重
目前的研究显示，妊娠期适当运动不仅可以减少早产的发生，还可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病，子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。
04
改善睡眠
随着孕期的进展，孕妇可能会出现睡眠问题。运动能使身体产生疲劳感，帮助孕妇放松身心，缓解焦虑情绪，从而更容易进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。
05
缓解孕期不适
孕期可能会出现腰酸背痛、腿部水肿等不适症状。适当运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，减轻身体的不适感，让孕妇在孕期感觉更加舒适。
06
促进胎儿发育
孕妇运动时，身体的血液循环加快，能为胎儿提供更充足的氧气和营养物质，有利于胎儿的生长发育。同时，运动还能刺激胎儿的感官发育，使胎儿更加健康聪明。
二
如何安排孕期运动？
01
运动的时间
准妈妈应每周5-6天，每次运动30-60分钟。无运动习惯者可从隔天运动30分钟开始，逐渐增加时间和强度。
02
运动标准
运动应以心跳加快和出汗为标准，但以不引起不适或宫缩为宜。
03
运动项目
安全运动项目推荐：
（1）散步：从慢走开始，逐渐过渡到快步走。
（2）跑步：适合孕前有跑步习惯的孕妇，需适当调整。
（3）游泳：适合孕前喜欢游泳的孕妇，有助于水中分娩。
（4）骑车：适合作为有氧运动，可在室内骑行器上进行。
（5）瑜伽：有助于心肺功能，最好在教练指导下进行。
三
哪些情况不适宜孕期运动？
绝大部分的孕妈妈都是可以运动的，但是如果合并了如下严重的产科并发症，建议除日常活动外，不建议进行规律运动。
禁忌症：严重心脏或呼吸系统疾病，未控制的高血压，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，多胎妊娠（二胎及以上）等等。（具体建议门诊医生评估后再决定是否能运动）。
四
注意事项
1
当孕妇运动时出现以下情况，应停止运动：阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等。
2
远离不流通环境，运动后擦干身体，防止受凉，避免在高温和高湿度环境中运动。
3
穿舒适孕妇装再运动，游泳选干净人少赛道。
4
对于妊娠期糖尿病使用胰岛素治疗的孕妈妈，需警惕运动引起的低血糖，尤其是孕早期。
5
孕前肥胖孕妇应尽早开始运动，并应从低强度、短持续时间开始，循序渐进，不适及时停止，问题及时就医。
科室简介
重庆两江新区中医院妇产科是集妇科、产科、计划生育为一体的服务优良的综合性科室。科室具备宫颈癌筛查和治疗资质，有专业的医护团队，且有成熟的的诊疗技术。
科室目前拥有电子阴道镜、多参数监护仪、超声波药物透入治疗仪、红外线微波治疗仪、产后康复治疗仪、乳房低频脉冲治疗仪、双下肢血栓气压治疗仪。开展宫腔镜、腹腔镜微创手术、阴式手术、宫颈手术、妇科各种恶性肿瘤手术、剖宫产术、难产助产等。同时可开展不孕、监测排卵、促排卵、更年期综合征激素补充治疗、盆腔炎性疾病、宫颈疾病、产后康复、女性私密治疗等特色治疗。
胡群英 妇产科负责人、副主任医师
1993年毕业于重庆医科大学临床医学专业。曾就职于陆军军医大学第一附属医院（西南医院）妇产科近20年，从事诊疗、手术及临床管理工作。曾参与多项临床基金工作及书籍的编写，发表文章数篇。擅长妇科卵巢癌、宫颈癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤及子宫肌瘤、子宫腺肌病、卵巢子宫内膜囊肿等良性疾病以及盆底功能障碍等疾病的诊治。熟悉掌握多孔腹腔镜、单孔腹腔镜、v-NOTS、宫腔镜及盆底功能障碍等手术。对各类妇科、产科疾病的诊治有丰富经验。
金 璨 科室副主任、副主任医师
中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会委员，妇幼卫生医学美容专委会委员。从事妇产科工作20多年，曾多次在新桥医院、西南医院、上海复旦大学附属妇产医院、北京天坛医院等参加微创手术培训、全国反复流产规范化诊治及精准保胎等专项培训学习，尤其擅长反复流产、精准保胎、内分泌紊乱、不孕不育等疾病诊治及妇科微创手术。
刘 庆 副主任医师
毕业于重庆医科大学，从事妇产科临床工作20年。能熟练操作计划生育手术、剖宫产、腹腔镜下宫外孕、卵巢肿瘤、子宫肌瘤剔除术、子宫切除、阴式子宫切除等手术；擅长宫腔镜下检查和手术，妇科内分泌紊乱、更年期疾病、不孕、不育等的治疗。
冯羚 副主任医师
毕业于泸州医学院临床系，从事妇产科工作20余年，工作认真负责，医德医风优良，专业技术过硬。对妇产科常见病、多发病能做出准确的诊断和处理。能熟练操作各种阴道分娩助产手术、剖宫产、经腹腔镜宫外孕手术、全子宫切除术、经阴道全子宫切除术、子宫肌瘤剔除术、卵巢囊肿剥除术等妇产科手术。返回搜狐，查看更多
