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孕期运动别盲目!医生推荐的这5类运动,控制体重还能缓解不适!

生命在于运动,怀孕作为女性生命中的一个特殊阶段,孕妇也需要一定量的运动。那么,孕妇适合做哪些类型的运动?有没有什么禁忌?莫慌,且听两江新区中医院妇产科医生给您讲解。

孕期为什么要运动?

01

有助于增强分娩体力

妊娠期的运动可以通过加强身体肌肉力量,从而达到缓解疼痛、减轻关节水肿,增强孕妇产程和分娩的体力,进而促进分娩、减少剖宫产。

02

调节情绪

妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。

03

控制体重

目前的研究显示,妊娠期适当运动不仅可以减少早产的发生,还可以控制孕妇妊娠期体重过度增长,减少胰岛素抵抗,以及预防妊娠期糖尿病,子痫前期等妊娠并发症,从而改善母儿预后,保障母婴安全和健康。

04

改善睡眠

随着孕期的进展,孕妇可能会出现睡眠问题。运动能使身体产生疲劳感,帮助孕妇放松身心,缓解焦虑情绪,从而更容易进入深度睡眠状态,提高睡眠质量。

05

缓解孕期不适

孕期可能会出现腰酸背痛、腿部水肿等不适症状。适当运动可以促进血液循环,增强肌肉力量,减轻身体的不适感,让孕妇在孕期感觉更加舒适。

06

促进胎儿发育

孕妇运动时,身体的血液循环加快,能为胎儿提供更充足的氧气和营养物质,有利于胎儿的生长发育。同时,运动还能刺激胎儿的感官发育,使胎儿更加健康聪明。

如何安排孕期运动?

01

运动的时间

准妈妈应每周5-6天,每次运动30-60分钟。无运动习惯者可从隔天运动30分钟开始,逐渐增加时间和强度。

02

运动标准

运动应以心跳加快和出汗为标准,但以不引起不适或宫缩为宜。

03

运动项目

安全运动项目推荐:

(1)散步:从慢走开始,逐渐过渡到快步走。

(2)跑步:适合孕前有跑步习惯的孕妇,需适当调整。

(3)游泳:适合孕前喜欢游泳的孕妇,有助于水中分娩。

(4)骑车:适合作为有氧运动,可在室内骑行器上进行。

(5)瑜伽:有助于心肺功能,最好在教练指导下进行。

哪些情况不适宜孕期运动?

绝大部分的孕妈妈都是可以运动的,但是如果合并了如下严重的产科并发症,建议除日常活动外,不建议进行规律运动。

禁忌症:严重心脏或呼吸系统疾病,未控制的高血压,宫颈机能不全,持续阴道出血,先兆早产,前置胎盘,胎膜早破,重度贫血,多胎妊娠(二胎及以上)等等。(具体建议门诊医生评估后再决定是否能运动)。

注意事项

1

当孕妇运动时出现以下情况,应停止运动:阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等。

2

远离不流通环境,运动后擦干身体,防止受凉,避免在高温和高湿度环境中运动。

3

穿舒适孕妇装再运动,游泳选干净人少赛道。

4

对于妊娠期糖尿病使用胰岛素治疗的孕妈妈,需警惕运动引起的低血糖,尤其是孕早期。

5

孕前肥胖孕妇应尽早开始运动,并应从低强度、短持续时间开始,循序渐进,不适及时停止,问题及时就医。

科室简介

重庆两江新区中医院妇产科是集妇科、产科、计划生育为一体的服务优良的综合性科室。科室具备宫颈癌筛查和治疗资质,有专业的医护团队,且有成熟的的诊疗技术。

科室目前拥有电子阴道镜、多参数监护仪、超声波药物透入治疗仪、红外线微波治疗仪、产后康复治疗仪、乳房低频脉冲治疗仪、双下肢血栓气压治疗仪。开展宫腔镜、腹腔镜微创手术、阴式手术、宫颈手术、妇科各种恶性肿瘤手术、剖宫产术、难产助产等。同时可开展不孕、监测排卵、促排卵、更年期综合征激素补充治疗、盆腔炎性疾病、宫颈疾病、产后康复、女性私密治疗等特色治疗。

胡群英 妇产科负责人、副主任医师

1993年毕业于重庆医科大学临床医学专业。曾就职于陆军军医大学第一附属医院(西南医院)妇产科近20年,从事诊疗、手术及临床管理工作。曾参与多项临床基金工作及书籍的编写,发表文章数篇。擅长妇科卵巢癌、宫颈癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤及子宫肌瘤、子宫腺肌病、卵巢子宫内膜囊肿等良性疾病以及盆底功能障碍等疾病的诊治。熟悉掌握多孔腹腔镜、单孔腹腔镜、v-NOTS、宫腔镜及盆底功能障碍等手术。对各类妇科、产科疾病的诊治有丰富经验。

金 璨 科室副主任、副主任医师

中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会委员,妇幼卫生医学美容专委会委员。从事妇产科工作20多年,曾多次在新桥医院、西南医院、上海复旦大学附属妇产医院、北京天坛医院等参加微创手术培训、全国反复流产规范化诊治及精准保胎等专项培训学习,尤其擅长反复流产、精准保胎、内分泌紊乱、不孕不育等疾病诊治及妇科微创手术。

刘 庆 副主任医师

毕业于重庆医科大学,从事妇产科临床工作20年。能熟练操作计划生育手术、剖宫产、腹腔镜下宫外孕、卵巢肿瘤、子宫肌瘤剔除术、子宫切除、阴式子宫切除等手术;擅长宫腔镜下检查和手术,妇科内分泌紊乱、更年期疾病、不孕、不育等的治疗。

冯羚 副主任医师

毕业于泸州医学院临床系,从事妇产科工作20余年,工作认真负责,医德医风优良,专业技术过硬。对妇产科常见病、多发病能做出准确的诊断和处理。能熟练操作各种阴道分娩助产手术、剖宫产、经腹腔镜宫外孕手术、全子宫切除术、经阴道全子宫切除术、子宫肌瘤剔除术、卵巢囊肿剥除术等妇产科手术。返回搜狐,查看更多

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