孕妇在孕期的时候体质比较差,所以容易生病,为了自身体质和胎儿的健康,需要注意锻炼身体,对胎儿和孕妇自己都是有好处的。孕妇运动必须要小心,以免伤及胎儿。那么孕妇前三个月适合做什么运动?
1.散步。孕妇平时可以多散步,散步能够增强身体的心肺功能,可以加快血液训话,孕期饮食量会大一些,所以散步能够帮助宝宝消化,对孕妇的身体也是很好处的。建议孕妇在饭后养成散步的好习惯,但是不可以太累。
2.慢跑。跑步对强身健体是很有效果的,但是孕妇不宜运动量太大,只可以慢跑,其实慢跑和走路的效果是差不多的,慢跑对腿部的肌肉也起到了锻炼作用,建议孕妇穿适合跑步的鞋子,这样可以达到减震的效果。
3.腿部环绕。孕妇可以平躺在垫子上面,然后将双臂放于身侧,将一条腿举起,另一条伸直腹部收紧,此时要注意腰部贴紧地面。当孕妇吸气的时候,将上举的腿向一个方向划圈,当呼气的时候再恢复原位,对调节内脏功能有着很大的效果。孕妇一定要适当的运动,以免胎儿被伤到。
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