轻松变瘦的10个生活习惯
减肥计划 2021-01-22 10:39:51 146
无论采用什么样的减肥方法，养成瘦身小习惯，日积月累的效果可能最好。
1、体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，体重波动在0.5—1公斤之间属于正常。但如果一周内体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量。
2、放弃乘电梯，爬楼梯。
3、早晨空腹喝1杯淡盐水。
4、21点之后不要进食。实在不行，与其睡前吃饼干，不如吃1个苹果。
5、用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快步走或是慢跑，饥饿感会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
6、与其吃冰淇淋，不如喝一份脱脂酸奶。
7、足够的睡眠。每天睡眠7—9个小时。
8、有效率的工作。调查发现，工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰。许多人有边工作边吃零食的习惯，请戒掉它。
9、餐后45分钟去散步。此时热量消耗较快，坚持一周能多消耗700卡热量。
10、每天进行10分钟腹式呼吸。
燃烧脂肪的最佳时间段
6：00—9：00适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行;
14：00—18点适合力量练习和有氧运动;
18：00—21：00适合中、低强度有氧运动，最好不要超过30分钟，以免影响睡眠。
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