首页 > 资讯 > 轻松变瘦的10个生活习惯

轻松变瘦的10个生活习惯

减肥计划 2021-01-22 10:39:51 146

轻松变瘦的10个生活习惯(图)(图1)

 

轻松变瘦的10个生活习惯(图)(图3)

  无论采用什么样的减肥方法,养成瘦身小习惯,日积月累的效果可能最好。

  1、体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,体重波动在0.5—1公斤之间属于正常。但如果一周内体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量。

  2、放弃乘电梯,爬楼梯。

  3、早晨空腹喝1杯淡盐水。

  4、21点之后不要进食。实在不行,与其睡前吃饼干,不如吃1个苹果。

  5、用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动,比如快步走或是慢跑,饥饿感会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

  6、与其吃冰淇淋,不如喝一份脱脂酸奶。

  7、足够的睡眠。每天睡眠7—9个小时。

  8、有效率的工作。调查发现,工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰。许多人有边工作边吃零食的习惯,请戒掉它。

  9、餐后45分钟去散步。此时热量消耗较快,坚持一周能多消耗700卡热量。

  10、每天进行10分钟腹式呼吸。

  燃烧脂肪的最佳时间段

  6:00—9:00适合运动强度不太大的运动,比如慢跑或步行;

  14:00—18点适合力量练习和有氧运动;

  18:00—21:00适合中、低强度有氧运动,最好不要超过30分钟,以免影响睡眠。

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

轻松变瘦的10个生活习惯(图)(图5)

相关知识

轻松变瘦的10个生活习惯
瘦子的6个生活习惯,轻松变瘦
让你悄悄变瘦的10个生活习惯
改变8个生活习惯轻松减肥
养成10个好习惯轻松瘦身
轻松瘦身的秘诀,从生活习惯开始改变!
15个健康减重的生活习惯,轻松瘦下来
八个生活习惯轻松达到瘦身效果
瘦子的10个瘦身习惯,让你轻松减肥
10个改变生活习惯,提升生活品质

网址: 轻松变瘦的10个生活习惯 https://m.trfsz.com/newsview1535078.html

所属分类:热点