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减肥期间,养成5大生活习惯,让你养成易瘦体质

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不少人觉得减脂很难,但是减脂和增肌比起来,其实简单多了。减肥是做减法,你只要花时间和精力,只需采用正确的方法,坚持3个月以上,你就能得到很好的减脂效果。但是,3个月对于增肌的人来说,肌肉生长维度是有限的。当你知道了整个增肌的流程,还需要逐渐摸索,不断调整计划增强训练强度,肌肉才能不断的生长。

而减肥期间,你可以巧妙地运用一些减脂的小技巧,从而帮助自己更好地进行燃脂。日常我们出来进行饮食控制以及运动燃脂,还有其他方法辅助我们燃脂。

减肥期间,养成这5大燃脂生活习惯,让你养成易瘦体质!

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1、饭前先喝水/喝汤,在吃饭

国内的人大多数都有一个习惯,特别是南方人,喜欢饭后才喝汤。可是汤汁里面含有丰富的油脂,此时你已经是吃饱的状态,还加多一碗汤的话,不仅会撑大肠胃,还会让体内的热量过多,导致脂肪囤积。

减肥的人应该在饭前多喝一些蔬菜汤或者是清汤,而不是喝太多的补汤或者是老火汤,这样导致体内的热量过剩,此外,喝汤的时间点在饭前的半小时内即可。

2、吃饭的过程学会“挑食”

聪明的选择食材,而不是什么都吃。减肥的人不能吃一些垃圾食品、加工过度的高热量食物,高糖分的甜食或者饮料,你可以吃一些高纤维、低脂肪、高蛋白的食物,这才能提高饱腹感,同时减少热量的摄入。

三餐多以蔬菜和水果为主,高蛋白的食物可以吃一些鸡蛋,牛奶等,选择一些粗粮当主食,可以吃一些红薯、糙米等食物,补充适当的优质脂肪,例如烹饪时选择葵花籽油,早餐可以吃2-3颗坚果。

3、饭后不要久坐

久坐对身体健康不好,不仅伤身还影响肠胃,让胃功能下降,食物的热量会转为脂肪,导致脂肪的堆积,出现小肚子。

饭后你会觉得困乏,那也是由于血糖升高导致的供氧不足,你只需要站起来走走30分钟,就可以缓解这种情况了。饭后走动一下还能促进肠胃负担,帮你减掉肚子。

4、坚持运动很重要

加强运动,可以降低身体内的热量,帮你提高体能,保持旺盛的代谢能力,同时降低三高,赶走肥胖。

建议减脂的人要多做力量训练,而不要单纯的进行有氧运动,这样让你瘦下来的同时,还可以达到增肌和塑形的作用,保持紧致的曲线身材,而不是变成干瘪的竹竿身材。

建议每周至少累计运动3小时,每周保持3次以上的训练频率,才能让我们达到更好的减脂效果。

5、晚上11点前入睡,睡前做10分钟的拉伸

睡前做拉伸,不仅能让你提升身体的温度,避免冬天手脚冰凉现象,促进血液循环,提高身体代谢,还能提高睡眠质量。

减肥的人,切记一点就是不要晚睡熬夜,只有早睡早起,身体的机体才能高效地运转。

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