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不少人觉得减脂很难，但是减脂和增肌比起来，其实简单多了。减肥是做减法，你只要花时间和精力，只需采用正确的方法，坚持3个月以上，你就能得到很好的减脂效果。但是，3个月对于增肌的人来说，肌肉生长维度是有限的。当你知道了整个增肌的流程，还需要逐渐摸索，不断调整计划增强训练强度，肌肉才能不断的生长。
而减肥期间，你可以巧妙地运用一些减脂的小技巧，从而帮助自己更好地进行燃脂。日常我们出来进行饮食控制以及运动燃脂，还有其他方法辅助我们燃脂。
减肥期间，养成这5大燃脂生活习惯，让你养成易瘦体质！
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1、饭前先喝水/喝汤，在吃饭
国内的人大多数都有一个习惯，特别是南方人，喜欢饭后才喝汤。可是汤汁里面含有丰富的油脂，此时你已经是吃饱的状态，还加多一碗汤的话，不仅会撑大肠胃，还会让体内的热量过多，导致脂肪囤积。
减肥的人应该在饭前多喝一些蔬菜汤或者是清汤，而不是喝太多的补汤或者是老火汤，这样导致体内的热量过剩，此外，喝汤的时间点在饭前的半小时内即可。
2、吃饭的过程学会“挑食”
聪明的选择食材，而不是什么都吃。减肥的人不能吃一些垃圾食品、加工过度的高热量食物，高糖分的甜食或者饮料，你可以吃一些高纤维、低脂肪、高蛋白的食物，这才能提高饱腹感，同时减少热量的摄入。
三餐多以蔬菜和水果为主，高蛋白的食物可以吃一些鸡蛋，牛奶等，选择一些粗粮当主食，可以吃一些红薯、糙米等食物，补充适当的优质脂肪，例如烹饪时选择葵花籽油，早餐可以吃2-3颗坚果。
3、饭后不要久坐
久坐对身体健康不好，不仅伤身还影响肠胃，让胃功能下降，食物的热量会转为脂肪，导致脂肪的堆积，出现小肚子。
饭后你会觉得困乏，那也是由于血糖升高导致的供氧不足，你只需要站起来走走30分钟，就可以缓解这种情况了。饭后走动一下还能促进肠胃负担，帮你减掉肚子。
4、坚持运动很重要
加强运动，可以降低身体内的热量，帮你提高体能，保持旺盛的代谢能力，同时降低三高，赶走肥胖。
建议减脂的人要多做力量训练，而不要单纯的进行有氧运动，这样让你瘦下来的同时，还可以达到增肌和塑形的作用，保持紧致的曲线身材，而不是变成干瘪的竹竿身材。
建议每周至少累计运动3小时，每周保持3次以上的训练频率，才能让我们达到更好的减脂效果。
5、晚上11点前入睡，睡前做10分钟的拉伸
睡前做拉伸，不仅能让你提升身体的温度，避免冬天手脚冰凉现象，促进血液循环，提高身体代谢，还能提高睡眠质量。
减肥的人，切记一点就是不要晚睡熬夜，只有早睡早起，身体的机体才能高效地运转。
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