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怎样瘦后不反弹? 麦吉Plus瘦身指南——巩固期

  什么是巩固期

  当缓效期帮助我们把体重减到我们的期望值后,如何保持,是之后最大的问题,毕竟瘦下来不易,否则不断的减肥、复胖是会折磨死人的。

  到了巩固期才是最关键的时候!瘦下来,不能保持,意义何在?

  通过麦吉Plus瘦下来的瘦身者只是改变饮食结构并没有挨过饿,所以相对于纯节食瘦身来说,身体想要恢复原先脂肪的趋势并不是那么强烈,但是依旧很有可能会复胖。

  上篇文章讲到过身体“饥荒”的概念,其实也是身体这么多年来固有的惯性,毕竟他已经习惯你胖了这么久。所以如果这时候立刻恢复为正常饮食,一段时间后身体还会慢慢胖回去。

  巩固期就是让你一点一点恢复正常饮食的过渡指导。

  巩固期时长

  一般来说巩固期的长度是减去体重斤数乘以5。

  举例:

  假如你瘦了10斤,那么你的巩固期时间为50days

  巩固期怎么吃

  这里我们给大家一周详细的指导:

  周一:

  纯蛋白日PP(Pure Protein)

  为了安全起见,巩固期内还需要每周有一天继续遵循纯蛋白饮食的要求,以避免在巩固期内摄入过量造成的复胖。

  要求:同速效期,缓效期一致

  周二:

  日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂

  要求:

  不限量摄入纯蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)

  一小碗米饭(一两左右)或是两片全麦面包。

  水果150-200g(不包括香蕉、山楂、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果)

  每天烧菜一共可以放大约一调羹(大约10ml)油脂。建议你使用不饱和脂肪酸,例如橄榄油,芝麻油。

  

每天都有一小份主食哦

  周三:

  日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂+一餐淀粉食物

  要求:

  不限量摄入纯蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)

  一小碗米饭(一两左右)或是两片全麦面包。

  水果150-200g(不包括香蕉、火龙果、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果)

  淀粉食物注意(不要在晚上吃也千万不要混合着油脂一起吃),重量大约是200g粗粮(例如红薯,土豆等)或是100g细粮(例如面条,馒头,米饭等)

淀粉类食物一周也能吃两回啦

  周四:

  日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂

  要求:(同周二)

  不限量摄入纯蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)

  一小碗米饭(一两左右)或是两片全麦面包。

  水果150-200g(不包括香蕉、山楂、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果)

  每天烧菜一共可以放大约一调羹(大约10ml)油脂。建议你使用不饱和脂肪酸,例如橄榄油,芝麻油。

终于可以吃水果啦!

  周五:

  日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂+一餐淀粉食物

  要求:(同周三)

  不限量摄入纯蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)

  一小碗米饭(一两左右)或是两片全麦面包。

  水果150-200g(不包括香蕉、火龙果、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果)

  淀粉食物注意(不要在晚上吃也千万不要混合着油脂一起吃),重量大约是200g粗粮(例如红薯,土豆等)或是100g细粮(例如面条,馒头,米饭等)

吃细粮的话要记得分量减半(100g)

  周六:

  日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂

  要求:(同周二)

  不限量摄入纯蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)

  一小碗米饭(一两左右)或是两片全麦面包。

  水果150-200g(不包括香蕉、山楂、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果)

  每天烧菜一共可以放大约一调羹(大约10ml)油脂。建议你使用不饱和脂肪酸,例如橄榄油,芝麻油。

这样的勺子每一勺的分量就是10ml

  周日:

  日常三餐=PV+水果+一碗主食+油脂+一餐鼓励餐

  要求:

  不限量摄入纯蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)

  一小碗米饭(一两左右)或是两片全麦面包。

  150-200g水果(不包括香蕉、山楂、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果)

  鼓励餐对于烧菜的方法不用太过考虑,只要不是油炸就可以,吃的时候避免摄入大量油脂即可(例如红烧肉只吃瘦的别吃肥肉),有条件的话可以把比较油的菜先放在醋里涮一下,主食也可以食用,但是请保持摄入量在200g以内,同时避免混合着大量油脂一起下去,比方说红烧肉的汤拌饭。如果保持效果较好,你甚至可以吃上一小份甜点(100g以内)喝一小杯酒。

  一定要细嚼慢咽!别停嘴的时候才发现已经吃撑了!

  注意:鼓励餐并不是放纵餐,这是一个给自己吃美食的机会来鼓励自己坚持下去,而不是放肆的大吃大喝。记住细嚼慢咽吃饱就好不要吃撑。

  以上就是整个巩固期一周的是食物指导,有任何问题欢迎你关注我们的公众号Magic_Diet后加入麦吉Plus交流群一起讨论。

  等巩固期结束就是我们万里长征会师了,

  敬请期待终身保持期的指导。

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