什么是巩固期
当缓效期帮助我们把体重减到我们的期望值后，如何保持，是之后最大的问题，毕竟瘦下来不易，否则不断的减肥、复胖是会折磨死人的。
到了巩固期才是最关键的时候！瘦下来，不能保持，意义何在？
通过麦吉Plus瘦下来的瘦身者只是改变饮食结构并没有挨过饿，所以相对于纯节食瘦身来说，身体想要恢复原先脂肪的趋势并不是那么强烈，但是依旧很有可能会复胖。
上篇文章讲到过身体“饥荒”的概念，其实也是身体这么多年来固有的惯性，毕竟他已经习惯你胖了这么久。所以如果这时候立刻恢复为正常饮食，一段时间后身体还会慢慢胖回去。
巩固期就是让你一点一点恢复正常饮食的过渡指导。
巩固期时长
一般来说巩固期的长度是减去体重斤数乘以5。
举例：
假如你瘦了10斤，那么你的巩固期时间为50days
巩固期怎么吃
这里我们给大家一周详细的指导：
周一：
纯蛋白日PP（Pure Protein）
为了安全起见，巩固期内还需要每周有一天继续遵循纯蛋白饮食的要求，以避免在巩固期内摄入过量造成的复胖。
要求：同速效期，缓效期一致
周二：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求：
不限量摄入纯蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米饭（一两左右）或是两片全麦面包。
水果150-200g（不包括香蕉、山楂、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果）
每天烧菜一共可以放大约一调羹（大约10ml）油脂。建议你使用不饱和脂肪酸，例如橄榄油，芝麻油。
每天都有一小份主食哦
周三：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂+一餐淀粉食物
要求：
不限量摄入纯蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米饭（一两左右）或是两片全麦面包。
水果150-200g（不包括香蕉、火龙果、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果）
淀粉食物注意（不要在晚上吃也千万不要混合着油脂一起吃），重量大约是200g粗粮（例如红薯，土豆等）或是100g细粮（例如面条，馒头，米饭等）
淀粉类食物一周也能吃两回啦
周四：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求：（同周二）
不限量摄入纯蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米饭（一两左右）或是两片全麦面包。
水果150-200g（不包括香蕉、山楂、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果）
每天烧菜一共可以放大约一调羹（大约10ml）油脂。建议你使用不饱和脂肪酸，例如橄榄油，芝麻油。
终于可以吃水果啦！
周五：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂+一餐淀粉食物
要求：（同周三）
不限量摄入纯蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米饭（一两左右）或是两片全麦面包。
水果150-200g（不包括香蕉、火龙果、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果）
淀粉食物注意（不要在晚上吃也千万不要混合着油脂一起吃），重量大约是200g粗粮（例如红薯，土豆等）或是100g细粮（例如面条，馒头，米饭等）
吃细粮的话要记得分量减半（100g）
周六：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求：（同周二）
不限量摄入纯蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米饭（一两左右）或是两片全麦面包。
水果150-200g（不包括香蕉、山楂、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果）
每天烧菜一共可以放大约一调羹（大约10ml）油脂。建议你使用不饱和脂肪酸，例如橄榄油，芝麻油。
这样的勺子每一勺的分量就是10ml
周日:
日常三餐=PV+水果+一碗主食+油脂+一餐鼓励餐
要求：
不限量摄入纯蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米饭（一两左右）或是两片全麦面包。
150-200g水果（不包括香蕉、山楂、大枣、葡萄、樱桃等高热量高葡萄糖含量水果）
鼓励餐对于烧菜的方法不用太过考虑，只要不是油炸就可以，吃的时候避免摄入大量油脂即可（例如红烧肉只吃瘦的别吃肥肉），有条件的话可以把比较油的菜先放在醋里涮一下，主食也可以食用，但是请保持摄入量在200g以内，同时避免混合着大量油脂一起吃下去，比方说红烧肉的汤拌饭。如果保持效果较好，你甚至可以吃上一小份甜点（100g以内）喝一小杯酒。
一定要细嚼慢咽！别停嘴的时候才发现已经吃撑了！
注意：鼓励餐并不是放纵餐，这是一个给自己吃美食的机会来鼓励自己坚持下去，而不是放肆的大吃大喝。记住细嚼慢咽吃饱就好不要吃撑。
以上就是整个巩固期一周的是食物指导，有任何问题欢迎你关注我们的公众号Magic_Diet后加入麦吉Plus交流群一起讨论。
等巩固期结束就是我们万里长征会师了，
敬请期待终身保持期的指导。
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