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瑜伽动作,练出纤体薄背

瑜伽动作,练出纤体薄背!
嘿,你是不是也羡慕那些穿着美美吊带裙的女生?是不是觉得自己怎么穿都不够好看?别担心,今天我就来教你几招,帮你练出纤体薄背,让你也能抬头挺胸,做回自信满满的女生!
金刚坐 ‍♀️
首先,找个舒服的坐姿,闭上眼睛,冥想5分钟。这个动作能帮你放松心情,准备进入状态。
半英雄前屈
这个动作能拉伸大腿后侧,提高柔韧性。腹部尽量贴向大腿面,停留8-10个呼吸,左右都要做哦。
猫牛式
这个动作能灵活脊柱,包括胸椎和颈椎。动态做5个,感觉整个人都灵活了不少。
半神猴式
这个动作能拉伸大腿,提高身体柔韧性。同样停留8-10个呼吸,左右都要做。
蝗虫式
这个动作能打开胸腔,调动背部肌肉,消灭脂肪囤积。停留5-8个呼吸,做三组。
四柱式
大臂紧贴身体两侧,启动肱三头肌和前锯肌,消灭拜拜肉,手臂细一圈。停留3个呼吸,做三组。
海豚式
这个动作能启动背部肌肉,强化背肌和大臂肌肉,调整体态。停留3个呼吸,动态做5个。
大猫伸展式
这个动作能打开腋窝和胸腔,消灭圆肩驼背。停留8-10个呼吸。
下犬式
这个动作能强化肩背手臂肌肉,同时拉伸下腰背和腿部。停留8-10个呼吸。
狂野式
这个动作能打开胸腔,展开锁骨,强化手臂和背部力量。停留5-8个呼吸,左右都要做。
桥式
背部要离开地面哦,启动背肌和臀肌,同时还能减轻骨盆前倾导致的体态不好看。停留3个呼吸,动态做15个。
鱼式
这个动作能消灭圆肩驼背,抬头挺胸做自己,腰部不要有压力哦。停留5-8个呼吸。
挺尸式
最后,找个舒服的姿势躺下来,放松身体,放空自己。听个音乐,睡个好觉吧。

这些动作不仅能让你的身体更健康,还能让你更有自信哦!赶紧练起来吧!

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