瑜伽动作，练出纤体薄背
瑜伽动作，练出纤体薄背！
嘿，你是不是也羡慕那些穿着美美吊带裙的女生？是不是觉得自己怎么穿都不够好看？别担心，今天我就来教你几招，帮你练出纤体薄背，让你也能抬头挺胸，做回自信满满的女生！
金刚坐 ♀️
首先，找个舒服的坐姿，闭上眼睛，冥想5分钟。这个动作能帮你放松心情，准备进入状态。
半英雄前屈
这个动作能拉伸大腿后侧，提高柔韧性。腹部尽量贴向大腿面，停留8-10个呼吸，左右都要做哦。
猫牛式
这个动作能灵活脊柱，包括胸椎和颈椎。动态做5个，感觉整个人都灵活了不少。
半神猴式
这个动作能拉伸大腿，提高身体柔韧性。同样停留8-10个呼吸，左右都要做。
蝗虫式
这个动作能打开胸腔，调动背部肌肉，消灭脂肪囤积。停留5-8个呼吸，做三组。
四柱式
大臂紧贴身体两侧，启动肱三头肌和前锯肌，消灭拜拜肉，手臂细一圈。停留3个呼吸，做三组。
海豚式
这个动作能启动背部肌肉，强化背肌和大臂肌肉，调整体态。停留3个呼吸，动态做5个。
大猫伸展式
这个动作能打开腋窝和胸腔，消灭圆肩驼背。停留8-10个呼吸。
下犬式
这个动作能强化肩背手臂肌肉，同时拉伸下腰背和腿部。停留8-10个呼吸。
狂野式
这个动作能打开胸腔，展开锁骨，强化手臂和背部力量。停留5-8个呼吸，左右都要做。
桥式
背部要离开地面哦，启动背肌和臀肌，同时还能减轻骨盆前倾导致的体态不好看。停留3个呼吸，动态做15个。
鱼式
这个动作能消灭圆肩驼背，抬头挺胸做自己，腰部不要有压力哦。停留5-8个呼吸。
挺尸式
最后，找个舒服的姿势躺下来，放松身体，放空自己。听个音乐，睡个好觉吧。
这些动作不仅能让你的身体更健康，还能让你更有自信哦！赶紧练起来吧！
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