爆食后的健身计划:快速燃脂恢复身材
最近吃多了,体重飙升,浮肿得厉害。 睡眠质量差,还吃了太多碳水,比如奥利奥饼干、薯片和法棍,结果体重增加了10斤,虽然这些体重是虚的,但我还是决定给自己放松的时间,不焦虑。身体就像小孩一样,越不让她吃她越闹。索性哄着她,告诉她:“乖,想吃我给你买。”
健身计划如下:
25分钟高强度搏击有氧训练
热身5分钟
训练16分钟
拉伸6分钟
这个训练中等强度,每个动作30秒,期间有2次30秒的休息。动作包括深蹲出拳和波比出拳。需要注意的是,深蹲时膝盖不要内扣,也不要超过脚尖,动作可以慢,但要标准。
30分钟无跳跃HIIT有氧运动
热身4:30秒
训练30分钟
拉伸4分钟
这个训练以腿部为主,动作50秒,10秒休息。膝盖不好或大基数的人不建议跟练。新手跟练时,深蹲时膝盖不要内扣,不要超过脚尖。动作可以慢,但要标准。
跳绳5000次
消耗446大卡
运动后10分钟拉伸
碎碎念:
最近长胖了,浮肿严重。
睡眠质量差。
连续摄入碳水超标:奥利奥饼干、薯片、法棍。
这次我没有焦虑,反而放松了心情。身体就像小孩一样,越不让她吃她越闹。索性哄着她,告诉她:“乖,想吃我给你买。”虽然“瘦”很美,但健康的身体才是最重要的。希望大家答应我,即使吃多了也不要焦虑,不要破罐子破摔。
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