爆食后的健身计划：快速燃脂恢复身材
爆食后的健身计划：快速燃脂恢复身材
最近吃多了，体重飙升，浮肿得厉害。 睡眠质量差，还吃了太多碳水，比如奥利奥饼干、薯片和法棍，结果体重增加了10斤，虽然这些体重是虚的，但我还是决定给自己放松的时间，不焦虑。身体就像小孩一样，越不让她吃她越闹。索性哄着她，告诉她：“乖，想吃我给你买。”
健身计划如下：
25分钟高强度搏击有氧训练
热身5分钟
训练16分钟
拉伸6分钟
这个训练中等强度，每个动作30秒，期间有2次30秒的休息。动作包括深蹲出拳和波比出拳。需要注意的是，深蹲时膝盖不要内扣，也不要超过脚尖，动作可以慢，但要标准。
30分钟无跳跃HIIT有氧运动
热身4:30秒
训练30分钟
拉伸4分钟
这个训练以腿部为主，动作50秒，10秒休息。膝盖不好或大基数的人不建议跟练。新手跟练时，深蹲时膝盖不要内扣，不要超过脚尖。动作可以慢，但要标准。
跳绳5000次
消耗446大卡
运动后10分钟拉伸
碎碎念：
最近长胖了，浮肿严重。
睡眠质量差。
连续摄入碳水超标：奥利奥饼干、薯片、法棍。
这次我没有焦虑，反而放松了心情。身体就像小孩一样，越不让她吃她越闹。索性哄着她，告诉她：“乖，想吃我给你买。”虽然“瘦”很美，但健康的身体才是最重要的。希望大家答应我，即使吃多了也不要焦虑，不要破罐子破摔。
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