暴食后如何快速恢复体重？实用指南来了
暴食后如何快速恢复体重？实用指南来了！
最近因为工作忙碌，经常晚上8点以后才吃晚饭，结果一不小心就吃多了。疲惫了一天，允许自己吃饱饱睡觉觉，但同时又不想让体重飙升。那么，如何在热量超标的情况下，快速恢复体重呢？
运动篇 ♀️
增加运动量：暴饮暴食的第二天，建议增加运动量，特别是有氧运动。因为身体储备了热量，这时候有足够的精力和体力进行负重训练，也是增肌的好时机。把多余的热量转化成肌肉，体重自然就下来了。
延长运动时间：平时跑40分钟的话，可以延长到1小时。或者试试Hiit高强度训练，它的特点是持续燃脂。
空腹运动：早上空腹运动也是个不错的选择，比如户外慢跑，这时候燃烧的大部分是脂肪。不过要注意低血糖的问题，低血糖的话就别空腹运动了。
燃脂补剂：可以根据自身情况选择一些燃脂的补剂，比如左旋、bacc、cla或者氮泵。我在运动前一小时喝一瓶XT7氮泵，感觉效果不错。
饮食篇
多吃蛋白质：第二天多吃鸡肉、鱼肉、牛肉和虾等高蛋白食物，可以加速脂肪燃烧。
高纤维蔬菜：多吃高纤维的蔬菜，比如全清高纤新沙拉，纤维含量比五份蔬菜还高，饱腹感强，效果比单纯吃蔬菜更好。
多喝水：暴食后多喝水，减轻水肿。暴食的食物通常高油高盐，身体容易存水。早起可以空腹喝一杯500ml的苹果醋水。
减量摄入碳水：暴食后建议减少碳水化合物的摄入，吃点粗粮，比如玉米、红薯、紫薯或者山药，这些食物不仅帮助排便，还能提供饱腹感。
咖啡：喝咖啡也能提高代谢，去水肿和消耗热量，是个不错的选择。
小贴士
尽量避免暴食，毕竟对身体没有好处，还要第二天更加努力地去偿还前一天造下的孽。自己选择的路，得走下去。
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