减掉身上赘肉的4个方法，坚持下来的人都瘦了！
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肥胖的人都希望能够甩掉身上的赘肉，恢复苗条的身材。但是，肥胖是一口口吃出来的，想要好身材，我们也需要一步步、脚踏实地地去实现，而不是追求捷径，陷入减肥的误区。减肥期间，我们需要避开减肥雷区，选择科学的减肥方法，来减掉身上多余赘肉，让身材慢慢瘦下来。
减掉身上赘肉的4个方法，坚持下来的人都瘦了！
方法1、多吃蔬菜，少吃肥肉
减肥期间，我们可以多吃一些高纤维蔬菜、水果，比如白菜、西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜都是有助于刮脂的低卡路里食物，而脂肪含量高的食物，热量也会比较高，容易让你发胖，我们要少吃。
常见的五花肉、肥牛都是容易让你发胖的食物，我们要选择一些低脂肪的瘦肉，选择清蒸水煮的做法，可以控制热量摄入，同时补充身体所需营养，让你身体运转水平更快，有助于慢慢瘦下来。
早餐可以适当补充一些奶制品、蛋类食物，午餐八分饱，晚餐要清淡一些，远离各种硬菜。睡前3小时不要进食，饭前可以喝一杯水，吃饭细嚼慢咽的习惯，有助于肠道蠕动，促进食物的消化，让你慢慢养成易瘦体质。
方法2、每天坚持1小时锻炼
平时要养成健身锻炼的习惯，运动锻炼是提高免疫力、体能素质，提高卡路里消耗的有效手段。不要总说自己忙，我们可以利用琐碎时间动起来，平时工作之余可以挤出时间锻炼，每天抽出3个20分钟时间，一天累计运动1小时就能有效提高身体的热量消耗，促进体脂率下降。
在办公室我们可以去爬爬楼梯，做做深蹲或者俯卧撑训练，在家可以进行开合跳、跳绳训练、哑铃器械训练，刺激身体肌群，可以有效提高身体的基础代谢。有条件的人可以去户外跑跑步，提升心肺功能，延缓身体的衰老，保持旺盛的活力。
方法3、戒掉吃零食、喝饮料的爱好
很多人在三餐之余嘴巴耐不住寂寞，总喜欢吃各种薯片、饼干、巧克力、爆米花、奶茶、碳酸饮料等食物，而这样的食物热量是很高的，饱腹感又比较差，你一包薯片加一杯奶茶，热量摄入就超过了1000大卡，比你正餐的热量还要高，身材就会慢慢发胖起来。
我们需要养成健康的饮食习惯，规律吃三餐，三餐之余不要吃什么零食，要是饿了可以多喝水，或者吃一根黄瓜来充饥，这样午餐就不会过量进食，热量摄入也会得到有效的控制。长时间坚持下来，你的身材会暴瘦一圈。
方法4、提早1小时入睡
不要熬夜晚睡，经常1、2点睡觉的人，身体机能老化加速，激素分泌紊乱，易胖体质更容易光顾你。
劳逸结合很重要，科学的睡眠时间是23点，给身体足够的时间修复，有助于瘦素分泌，第二天起床时间也会提早，白天的精神状态也会更加充沛，代谢水平也会更加旺盛。
睡眠时间太晚的人，可以逐渐调整作息，刚开始尝试比以前提早1小时入睡，一周后再提早1小时，直至睡眠时间调整到23点，坚持一段时间你会发现身体状态变好了，身材也慢慢瘦下来了。
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