减内脏脂肪，多做4个动作，比跑步快1.5倍，专攻小肚子，缩小腰围
怎么才能简单、高效的降低内脏脂肪，让腹部赘肉消失呢？
不要只会进行卷腹或者慢跑训练了，你应该知道，卷腹属于无氧运动，主要锻炼的是腹部的表层肌肉，对于深层的内脏脂肪作用有限；而慢跑虽然是一种不错的有氧运动，但如果只是常规速度的慢跑，只能降低体脂率，减少皮下脂肪，很难达到快速减腹部深层脂肪的效果。
想要快速减腹部深层脂肪，我们需要采取高强度训练，才能针对性的分解内脏脂肪，让你减掉顽固的小肚子，缩小腰围。
下面这几个动作是燃脂瘦腹的王牌动作，采用高强度（心率提升至最大心率的70%-90%）与低强度恢复交替训练，可以快速提升心率，让身体进入高效燃脂状态，内脏脂肪也会逐渐瓦解。
这种高强度间歇训练的方式，不仅能在运动过程中大量消耗热量，还能在运动结束后的很长一段时间内，让身体持续保持高代谢状态，继续燃烧脂肪，比常规的慢跑训练要快1.5倍。
下面这4个动作，只需要坚持4周，内脏脂肪减少25%，让你的腰围至少掉5cm！
动作1、开合跳（快速提升心率，燃烧全身脂肪）
动作要点：站立状态，双手自然下垂，然后跳跃的时候，双手双脚同时打开闭合，保持核心收紧，坚持30秒，休息15-30秒（缓慢调整呼吸）。
动作2、深蹲跳（强化腹部肌群，提升基础代谢值）
动作要点：保持宽距站姿，保持平衡，收紧腹部肌群，然后臀部发量下蹲，当大腿平行地面后爆发跳起，落地缓冲，坚持30秒，休息15-30秒。
动作3、平板支撑交替摸肩（强化核心肌群，促进深层脂肪的分解）
动作要点：平板支撑姿势，避免塌腰、撅屁股，左右手交替触对侧肩膀，保持躯干稳定，坚持30秒，休息15-30秒。
动作4、高抬腿胯下击掌（锻炼下腹部肌群，消耗皮下脂肪跟内脏脂肪）
动作要点：原地快速高抬一条腿，让膝盖尽量触胸，双手在抬起的大腿下击掌，然后恢复站姿，换另一条腿高抬，让双手在大腿下击掌，动作坚持30秒，休息15-30秒。
重复上述循环4-5轮（总时长约15-20分钟）。
饮食方面，你牢记这几点，可以让你的燃脂瘦腹效率翻倍：
第一点：戒掉加工零食、含糖饮料、下午茶跟宵夜，只吃三餐，这样可以更好的给身体创造热量缺口，加速腰围的下降。
第二点：每餐有50%的食物为高纤维蔬菜，每天选择3种不同颜色的蔬菜，可以给身体补充足量的膳食纤维、维生素，促进废物的排出，促进内脏脂肪的分解。
第三点：每天喝1500-2000毫升温开水，更好的控制食欲，避免口渴而出现假性饥饿感。每天可以喝1-2杯茶水，可以加强身体新陈代谢，起到抗氧化、利尿、排水肿效果。
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