小暑时节，这份超全养生攻略请收好
原创 关爱您和家人健康 人卫健康
小暑时节
月初为小，暑为热，热气犹小也。小暑大暑，上蒸下煮，出梅入伏，炎热光顾。暑热之邪，在天为热，在地为火，避之有时，方为智者。暑为阳邪，其性炎热，易耗气伤津。
古人将小暑划分为三候：一候温风至；二候蟋蟀居壁；三候鹰乃学习。意思是此时风中带着热浪，蟋蟀躲在洞穴，而鹰则搏击长空。”
天气炎热
LET'S RELAX！
夏日里的清凉瞬间！
小暑 · 一起来养生
小暑养生的要点是益气养阴、清热祛暑。
趣消暑
节气养生茶
【材料和做法】鲜石斛12克，西洋参6克，西瓜翠衣6克，煮水代茶饮。
【宜忌】适合经常处于暑热环境、出汗多、疲倦乏力、气津耗伤的人群；脾胃虚寒者慎用。
节气灸
【选穴】大椎、至阳、足三里、三阴交。
【操作】艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。
节气歌
一杯养生茶，10分钟节气灸，清热祛暑不疰夏。常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。水煮鳝片补中气，河蚌煮汤去热咳。
LET'S RELAX
小暑养生要点
消暑
这就很NICE
小暑有“吃新米、食伏面”的习俗，即“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。
小暑时节，一要避暑防晒少外出，但也要预防“空调病”。
二要平心静气以养心，“心静自然凉”。
三要饮食清淡有营养，还要防止“病从口入”，以及不贪凉嗜冷食。
四要舒缓运动宜坚持，可在早晚天气相对凉爽时进行慢跑、散步、打太极拳、游泳等运动。
五要冬病夏治保健康。
小暑，你“艾”了吗？
中医认为，一年四季都可艾灸，但以小暑至白露期间为最佳。因为盛夏人体的阳气循走于体表，更利于经络的疏通和气血循环，此时艾灸，事半功倍。
按照中医学天人相应、顺应自然的养生原理，遵循人与天地自然同步运化的规律，以人体二十四节脊椎与小暑节气相对应，制定小暑节气艾灸方案：主穴取厥阴俞、肾俞、命门，辅穴取膻中、中脘，佐穴取腰俞、百会、关元，每个穴位施灸3~5分钟，每日1次，共施灸7日。
以促进人体生命能量的激活、调畅人体气机，通心脉、养心气、清心安神、宁心除烦、宽胸理气、交通心肾，起到畅通血脉、保养心脏的养生效果。
温风倏至，热力全开
唐代元稹在《小暑六月节》中言：“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑的来临标志着吹来的风不再有一丝凉意，暑热邪气日渐增强。
天气的变化会导致人们食欲缺乏，而摄食的改变会对脾胃的运化功能及大肠的传导功能产生影响。
素体便秘的人们更是迎来了难题，炎热的天气导致便秘人群汗流浃背，却又无可奈何。面对这一难题，可每日清晨醒来先喝一杯温水，然后顺时针揉腹3~5分钟，宜选择足三里、天枢、中脘、支沟等穴位进行点揉按压来恢复肠道功能以助通便。
此外，饮食上要节制，不可贪食，以清淡富有营养为宜，如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等，亦可适当饮大麦茶、苦丁茶、菊花茶等。
入伏解暑香荷饮
三伏天烈日炎炎，高温难耐，容易中暑，可以用香荷饮清热解暑。
香荷饮的做法：取香薷10克、荷叶10克、陈皮10克、薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可。
中医认为，荷叶味苦、涩，性平，具有清暑利湿、升发清阳、凉血止血的作用。香薷味辛，性微温，归肺、胃经，具有发汗解表、化湿和中的功效，常用于暑湿感冒，症见恶寒发热、头痛无汗、腹痛吐泻、水肿、小便不利。《本草纲目》中说：“世医治暑病，以香薷饮为首药。”陈皮性温，味辛、苦，归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的作用。薄荷味辛，性凉，具有疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝行气的作用。诸药合用，共奏消暑祛湿之效。
长夏养生
长夏指农历六月。此时节，气候高温且湿，最易伤脾，故健脾最重要。
饮食以清淡为原则，少油腻，不吃冷食，少食多餐，也可适当佐以辛辣调味，如生姜，以促进排汗，增加食欲，或配合冬瓜、薏米、苋菜等利湿食物。
切忌冒雨涉水，坐卧湿地，在居住环境上也要干爽通风、防潮隔热。
小暑 · 一起来健身
太极拳·左右下势独立
由高势突然变为低势，称为下势。此动作，由最低到最高，很有些“否极泰来”的意味。
此式动作引人体真气下行，对足少阴肾经有补益和提升作用，有清热、生气、滋肾阴、壮肾阳、理胞宫的功效，适合肾腰痛、关节炎及牙龈肿痛的患者练习。
小暑· 一起来用餐
各种菜肴任你选
白萝卜煎蛋汤
【原料】白萝卜500克，鸡蛋2个，青菜200克，盐、香油、食用油、香菜各适量。
【做法】①白萝卜去皮切丝，青菜切碎备用。②炒锅上火放油烧热，打入鸡蛋，待鸡蛋煎至两面金黄盛出。③另起锅放入萝卜丝炒软。④加工好的食材加适量清水熬至萝卜软烂，淋香油、放香菜即可。
【功效】萝卜味辛甘性平，归脾、胃经，具有消积滞、化痰清热、解毒等功效。本品主治食积胀满、痰嗽失音、消渴、痢疾等。注意，脾胃虚寒、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎患者不宜多食。
干煸豇豆
【原料】豇豆150克，土豆100克，五花肉块80克，葱花10克，干辣椒10克，酱油、料酒各15毫升，食用油10毫升，姜末5克，蒜末15克，花椒、盐、白糖各适量。
【做法】①豇豆洗净，切成6厘米长的段；土豆去皮，切成同等长短的土豆条，放入清水中浸泡；花椒和干辣椒分别用清水浸泡3~5分钟，沥干，干辣椒切段。②锅中油加热，放入豇豆段，煸炒至表皮变皱后盛出备用。③土豆条捞出沥干，用热油煸至微焦，盛出备用。④锅中油烧至六成热，放入五花肉块，煸出油脂后盛出。⑤放入花椒、干辣椒段，小火煸出香味，转大火放入葱姜蒜爆香，放入豇豆段、土豆条、五花肉块，加入料酒、白糖、酱油、盐，翻炒均匀即可。
【功效】豇豆性甘、淡，微温，归脾、胃经，化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为脾虚湿停常用之品，有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效。
豆酱空心菜
【原料】空心菜300克，朝天椒1个，豆酱15克，蒜1瓣，鱼露5毫升，白糖、白胡椒粉少许，食用油15毫升。
【做法】①空心菜择洗干净，蒜切片，朝天椒切成小圈。②锅中油烧至五成热，放入蒜片煸出香味，然后放入空心菜和朝天椒圈快速翻炒。③待空心菜变绿，加入豆酱、白胡椒粉、鱼露和白糖翻炒均匀即可。
【功效】空心菜中粗纤维含量极高，能加速排泄人体内的有毒物质，增进肠道蠕动，治疗疮疡、痈疖等，对于防治便秘及减少肠道癌变有积极作用；空心菜中的叶绿素可洁齿防龋、润泽皮肤；空心菜中的胰岛素成分能降低血糖，可作为糖尿病患者的食疗佳蔬。
蒜泥白肉
【原料】五花肉300克，蒜5瓣，大葱、姜、花椒、香菜各适量，黄瓜1根，醋15毫升，生抽30毫升，白糖、盐少许，香油5毫升，辣椒油5毫升。
【做法】①五花肉洗净，放入冷水锅中，大火加热至沸腾，捞出浮沫，加入葱段、姜片、花椒和盐，小火焖煮30分钟，关火降至室温。②捞出五花肉，用刀刮净猪皮表面的油，冲洗干净，切成薄片。③黄瓜洗净，用刨刀削成薄片。④按一片黄瓜、一片五花肉的顺序摆放好。⑤将醋、白糖、生抽和辣椒油调匀淋在肉片和黄瓜片上。⑥将蒜捣成蒜泥，加入香油调匀，淋在肉片和黄瓜片上，最后用香菜叶装饰即可。
【功效】温中消食、行滞气、暖脾胃、解毒、杀虫。
内容来源：
人民卫生出版社出版《时令养生健康手册（2025版）》
本书主编：
山西中医药大学 郝慧琴 王宏伟
声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
注意：本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。
阅读原文
相关知识
小暑时节，这份超全养生攻略请收好
处暑时节如何养生？这份健康指南请收好
炎炎夏日来袭，这份初夏养生攻略请收好
长假怎么吃才健康？这份健康饮食“攻略”请收好
享受美好“食”光！这份零食挑选攻略请收好
暑期旅行要做好健康攻略 防暑防疫两手抓
健康小贴士｜开学倒计时 这份“收心”攻略请收好
炎热时节如何避热消暑？这份健康指南请收好！
@新手妈妈，请收下这份母乳喂养「金攻略」
年轻人开始关注奶茶健康了？这份点单攻略请收好
网址: 小暑时节，这份超全养生攻略请收好 https://m.trfsz.com/newsview1535652.html
