跑步能锻炼心肺功能，问题是得跑多远才有效果？
跑步是一种锻炼方式，锻炼的目的就是为了加强心肺能力，达到身体健康的目的。而每天跑10公里，对身体是一种不小的运动量，其实对任何人来说，其实对任何人都没有好处。
对于普通人来说，每天可以锻炼身体是好事情，但是跑10公里这样的锻炼真的是过头了，每天跑10公里是一个大事情，需要有一个很好的身体素质，并且可以承受这段时间的高负荷运动，南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释，如果天天这样锻炼，身体可能吃不消，从而导致身体比以前没有锻炼更加的脆弱，而且长跑对关节的负担也是比较大的，所以说这种方式的锻炼对于正常普通人来说并不是一个好的锻炼方式。
而对于不是长期锻炼的年轻人，更加不建议每天跑10公里，不长期锻炼的人是不无适应这种强度的运动，强迫自己强行完成，这种跑步就不再是锻炼了，而是对身体的损害。王健副教授提醒，在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了，这都是跑步过度导致的。
此外，很多人可能都会存在有早上适宜锻炼的误解。但是，根据研究发现，选择在晚上跑步或锻炼实际上是比较科学的。很多人可能会认为早上的空气比较好，但是这其实是不对的。在早上的时候，由于空气中的雾气浓度较高，因此人们在此时往往很容易产生呼吸困难的情况，反而不利于其身体的健康。但是如果在晚上进行锻炼的话，由于植物存在有一定的光合作用，因而在夜间的空气中氧气纯度实际上是最高的，因而对患者的身体是较为有益的。
已经有文献证实，持续的长跑对关节没有任何好处。可以明确回答，每天十公里一定是过量了。一般来讲，想要达到锻炼效果，大概每天跑两到三个公里是比较合适的。
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