原地跑步基本要领.doc
培訓課程 ─ 原地跑步基本操作要領 跑步是在培訓期為了鍛煉每位同仁身體質素最基本的鍛煉課題，在營運現場雖然 不需要有任何跑的動作，但每天工作時間很長腿的成載力度非常的大，為了能使 每位學員基本體質提升，跑步動作更需要嚴格執行。 原地跑步操作要領 當聞指揮者下達口令【原地跑步】 ，所有人員立刻由立正儀態的基礎上將雙手握拳 拳心朝上置於腰際，當聞【走】口令時立即將左腳抬起右手伸出並立即放下後再 交換成右腳抬起左手伸出，此時指揮者將會調整步伐口令為【1、1、1─2、1】當 聞【1】口令時左腳踩地右手伸出，當聞【2】口令時為右腳踩地左手伸出。 當指揮者下達【立定】口令時【立】需下在左腳【定】下在右腳，而學員聽到【定】 口令時為動令學員立即心裏默數【1、2、3、4、5】 ， 【1】為左腳踩地左手伸出右 手握拳置於腰際【2】為右腳踩地右手伸出左手握拳置於腰際【3】為左腳踩地左 手伸出右手握拳置於腰際【4】為右腳向左腳靠腿雙手握拳置於腰際。 【5】雙手放 下攤平緊貼褲縫呈立正姿勢。 注意事項 一 原地跑步時眼睛直視前方，頭正頸直、抬頭挺胸，不時用眼角與左右相鄰學員 對齊。 二 擺手時前伸手手肘與身體距離 15 公分，後收手拳頭置於後腰際位置，抬腳時 腳尖自然下垂離地約 20-25 公分。 三 立定時靠腿需有力，站定時立即成標準立正姿勢。
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