原地跑步怎么跑才能瘦？可以瘦哪里？正确跑步方式来了！
跑步是我们每个人与生俱来就会的一种运动，但是怎么样能跑得更健康甚至可以减肥减脂呢？原地跑步是一项很好的选择，今天分享如何利用原地跑步来瘦身，想尝试的人千万不要错过！
妳真的会跑步吗？很多人跑步跑得很勤劳却见不到效果，很多时候是跑姿不对，以下整理两种最容易犯的错误跑姿，以及正确的跑步建议和流程，赶紧学起来！
跑姿不对、努力白费！跑步姿势最关键
其实大多数的人都在“坐着跑”，意思是跑步时脚腾空后身体的重心落在屁股上，就像是坐在椅子上跑，这种跑法会让大腿越来越粗，同时还有可能伤到膝盖和脚踝。
错误跑姿1：过度跨步导致足底筋膜炎和关节受伤
错误跑姿2：脚后跟着地导致头晕目眩
尝试光脚原地跑，让脚后跟先着地，会感觉非常难受。如果跑步脚后跟先落地的话，后脑勺会明显感受到震荡，甚至会产生头晕目眩的感觉，从头到脚把跑姿调整好，才能跑得安全健康，不伤膝盖。
正确的跑姿建议：
步频：
意即每分钟脚踏地的次数，有手机运动app或是测心律的手表都可以测出运动中的步频和一次运动中步频的变化，建议180步/分为佳。
头部：
跑步的时候眼睛最好平视正前方不要低头，因为会让颈椎有压力。
摆臂：
有些人跑步时左右摆臂或者上下摆臂幅度特别大，其实这样的举动是额外消耗体力，而且还会导致肩膀摇晃，减少跑步带来的运动效益，在跑步的过程中建议手往上摆时最高摆到胸部中间水平线的位置，往后摆到腰腹进就可以了，另外手肘弯曲的角度尽量小于90度，这样在摆动手臂时是最舒服的时候。
脚部：
脚踝不要紧绷，愈放松愈好，膝盖和脚尖最好都是朝向正前方，如果膝盖向内，脚尖向外，会为膝盖带来很大的压力，时间久了关节就容易受伤。
跑步前后热身伸展很重要：
如果在跑步前后有充分的热身，跑步时臀部、大腿、小腿肌肉就能帮忙分摊膝盖承受的压力，但是如果热身不足，大部分的血液还停留在身体内脏中，此时四肢的肌肉还是僵硬的，这时候跑步很容易造成髋骨和膝盖疼痛。
此外，热身不要再绕膝盖了，那样对膝盖的伤害很大！有深入了解膝盖结构的人就知道，膝盖周围包裹着许多韧带，绕膝盖这样的举动会让肌肉韧带变松弛，摩擦、和挤压，膝盖容易受伤。
跑步后要记得做伸展运动，这样是为了预防小腿肌变粗，千万不要忽略了！
跑步按照正确的顺序
正确的跑步顺序不仅可以让运动效果最大化，还能减少受伤的机率，提高燃脂效率，进而瘦身减脂！一共有四个步骤：
步骤1 使用运动滚筒(泡沫轴)放松：
适当使用运动滚筒能确保有效安全的达到预期肌肉放松效果，可降低紧绷肌肉导致的运动受伤风险，如拉伤、扭伤等，同时有助于提升运动效能，增加运动中的灵活性。如果不确定如何使用运动滚筒，建议请教专业教练或物理治疗师的建议。
步骤2 动态伸展：
运动前的动态伸展属于一种暖身运动，运动的位置包括肌肉和关节等处的轻度伸展，提醒身体接下来将进行更具有挑战性的运动，透过这个过程可以增加肌肉的温度，减少受伤的风险。适合动态伸展的动作包括下蹲、大步走、手臂画圈、腰部摆动、弯曲膝盖、伸展小腿等。
步骤3 运动：
如果你是运动新手，请一开始运动时缓慢开始，评估自己的实力、调整呼吸，从轻度的活动开始，然后逐渐增加运动强度和时间。
步骤4静态伸展：
运动后的静态伸展可减少肌肤紧绷，帮助回复肌肉的正常长度，和动态伸展的差异是，静态伸展是将目标放在一个伸展位置，保持几秒到几分钟，使肌肉逐渐放松和伸展，例如大腿前伸展、手臂伸展、仰卧伸展等。
原地跑步常见错误与注意事项：
01. 身体驼背：容易腰酸背痛、姿势不正确。
02. 膝盖过高猛踢：增加髋关节负担。
03. 脚跟重踩地面：容易伤到膝盖与脚踝。
04. 忘记热身：增加拉伤与抽筋机率。
05. 没有收操放松：第二天容易腿痠。
额外建议：强化瘦身效果的方法
01. 搭配瘦腹动作：如棒式、仰卧起坐、卷腹…。
02. 使用间歇方式：30秒快跑＋30秒慢跑为一组，重复5组。
03. 搭配燃脂饮食：如黑咖啡、温柠檬水、高蛋白早餐。
04. 早晨空腹进行：更能促进脂肪利用（建议喝水补水后再做）。
原地跑步可以瘦哪里？
首先是瘦小腹：
小腹大通常是体内的脂肪堆积，跑步就是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪，因此小腹赘肉透过跑步比较容易减掉。
原地跑步也有助于瘦腿：
大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身正是参与运动的主角，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快！不过跑步瘦腿需要注意的是跑姿，有些跑友在跑步后反而小腿变粗，那就是跑姿错误了；如果跑姿正确，也会瘦得比较明显！
其实原地跑步还能瘦手臂上的赘肉：
跑步时全身脂肪都在燃烧，再加上跑步时前后摆臂，可以帮助有效提高手臂脂肪的消耗速度
跑量大容易瘦胸部：
不少女性都会怀疑跑步会不会让胸部缩水？如果妳是跑量大的人，比如每个月跑量为两三百公里以上，那确实有可能让胸部缩水；不过如果是一般健康跑的跑量，就不需要太担心，即使有消耗，也不会太过明显。
跑步是一项可以全面改善自我状态的运动，比起盲目跑不可以放下那份紧绷，放松一些，掌控自己的肌肉让它们轻松工作吧！
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