原地跑的正确姿势，原地跑和户外跑的姿势要求是一样的

原地跑步的正确姿势

虽然是在一个地方跑步，让全身都处于类似跑步的状态原地跑步只用脚尖跑，但也算是达到要求了。跑步时，跑姿和户外跑姿要求其实是一样的。总之，原地跑时要放松舒适，使身体各部分的动作高效协调，保持良好的平衡姿势。

1.头部姿势：

微微抬起头，眼睛直视前方，放松头颈部肌肉。

2、手臂姿势：

挺胸收腹，屈肘，微抬肩，双臂弯曲成90度，自然前后摆动。前摆时手稍向内，后摆时肘稍外，做到“前摆”不露肘，回摆时不露手。 ” 这决定了你跑步的效率，也降低了安全性。另外，当你跑累了的时候，也要注意不要耸肩，可以摇晃肩膀放松一下。

3、腿部姿势：

下肢向前摆动时，大腿尽量向前向上抬起，使脚至少离地20厘米。这样可以使腹肌绷紧，将小腹内提，使呼吸均匀、细长、饱满、有节奏。

但腿抬高要适度，不要一味追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、着陆力大，久而久之会给人体增加震动，造成不必要的伤害。

4.落地姿势：

小腿自然放松下垂，脚尖微着地，脚后跟抬起，脚后跟不着地，利用反弹力使动作有节奏地进行。许多人在跑步时习惯于脚底着地。其实这种落地方式并不科学，因为落地时没有垫子，给身体带来很大的冲击。

此外，避免内部和外部八字。跑步时双脚落在“内八字”或“外八字”，这时膝盖和脚尖不要保持同一个方向，这样会增加膝关节的负担，容易造成膝关节从长远来看。关节损伤等。

原地跑步注意事项

1.跑步必须穿鞋

一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大。跑步时一定要穿一双舒适减震的运动鞋。千万不要赤脚跑步，赤脚对脚和小腿的伤害最大。身体越重，伤害越大，这一点必须要注意。

2.鞋子里最好有脚垫

最好有地垫。铺地垫的目的是为了不给楼下的邻居带来麻烦。这一点看似微不足道原地跑步只用脚尖跑，其实很重要，尤其是你住在楼上，在上面原地跑来跑去，下面的人怎么受得了。

3.每天最多跑1小时

每天最多跑1小时，体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。不能一开始就跑一个小时，所以不能盲目坚持，要循序渐进。

4.如有任何不适，立即停止

如果感觉不适，请立即停止跑步。跑步的第二天，感觉全身酸痛，所以当晚降低了跑步强度。

5. 膝关节有问题者不宜

原地跑不适合膝关节有损伤、膝盖有毛病的人。