肚皮舞瘦身:六个动作让你轻松拥有小蛮腰 郑州舞
肚皮舞瘦身:六个动作让你轻松拥有小蛮腰 郑州舞
一、波浪：以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。
二、摆：将胯部向上提动，如：90度角胯，上半身坚持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。这个动作是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用；水平8字舞胯，双腿并拢，上身基础坚持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌等。
三、抖：包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。此时全部腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做平均快速地振动，同时保证上半身基本不动。
四、甩：利用腰部，一下又一下上提胯，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。
五、挺：将下半身固定好，只活动腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
六、转：随意地转动身体，让身体放松下来，让上肢来带动身体。
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