拥有小巧精致的脸蛋是很多人的心愿,除了日常的脸部按摩和运动,饮食也能助力瘦脸。下面就为大家推荐几款有助于让脸快速瘦下来的食谱,还兼顾养生哦。
1. 冬瓜玉米汤
冬瓜和玉米都是消肿利水的好食材,能帮助排出脸部多余水分,减轻水肿,从而达到瘦脸效果。
食材:冬瓜 300 克、玉米 1 根、姜片 2 - 3 片、盐适量。
做法:冬瓜去皮去瓤,切成小块;玉米切段。锅中加入适量清水,放入姜片、冬瓜块和玉米段,大火煮开后转小火煮 20 - 30 分钟,至冬瓜软烂,加入适量盐调味即可。这款汤清淡爽口,热量低,可作为日常饮品或餐汤,既能补充水分,又有助于瘦脸。
2. 菠菜鸡蛋羹
菠菜富含钾元素,钾能促进体内钠的排出,减少因钠水潴留引起的脸部水肿。鸡蛋则提供优质蛋白质,有助于维持肌肤弹性。
食材:菠菜 100 克、鸡蛋 2 - 3 个、盐、温水适量。
做法:菠菜洗净焯水,捞出过凉水后切碎。鸡蛋打入碗中,加入适量盐和温水,搅拌均匀,过筛两次,去除浮沫。将菠菜碎放入蛋液中,搅拌均匀。碗上盖上保鲜膜,用牙签扎几个小孔,放入蒸锅中,水开后蒸 10 - 15 分钟,至蛋液凝固。菠菜鸡蛋羹口感嫩滑,营养丰富,适合作为早餐或晚餐食用。
3. 黄瓜胡萝卜汁
黄瓜和胡萝卜富含多种维生素和膳食纤维,有助于促进新陈代谢,排出体内毒素,减少脸部脂肪堆积。
食材:黄瓜 1 根、胡萝卜半根。
做法:黄瓜和胡萝卜洗净,黄瓜切成小段,胡萝卜去皮切块。将两者放入榨汁机中,加入适量清水,榨好后过滤掉残渣即可饮用。可根据个人口味加入少许蜂蜜调味,但要注意控制糖分摄入。这款果蔬汁最好现榨现喝,以保留其营养成分。
4. 瘦脸豆腐汤
豆腐是优质植物蛋白的来源,能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。搭配具有利水消肿作用的食材,能有效帮助瘦脸。
食材:豆腐 1 块、海带 50 克、薏仁 30 克、姜片、盐适量。
做法:薏仁提前浸泡 3 - 4 小时;海带泡发后洗净切段;豆腐切成小块。锅中加入适量清水,放入薏仁、姜片,大火煮开后转小火煮 20 分钟左右,再加入海带段和豆腐块,继续煮 10 - 15 分钟,至薏仁熟透,豆腐入味,加入适量盐调味。这道汤营养丰富,既有助于瘦脸,又能养生。
5. 番茄牛肉粥
牛肉富含蛋白质,能帮助维持脸部肌肉的紧致。番茄中的维生素 C 和番茄红素具有抗氧化作用,有助于促进新陈代谢,减少脸部水肿。
食材:番茄 1 - 2 个、牛肉 50 克、大米 30 克、盐、葱花适量。
做法:大米洗净,浸泡 15 - 20 分钟;牛肉洗净切末;番茄顶部划十字,用开水烫一下去皮,切成小块。锅中加入适量清水,放入大米,大火煮开后转小火煮 15 - 20 分钟,至大米软烂。加入番茄块和牛肉末,继续煮 10 - 15 分钟,至牛肉熟透,加入适量盐调味,撒上葱花。番茄牛肉粥口感丰富,营养均衡,可作为早餐或晚餐食用。
6. 柠檬蜂蜜水
柠檬富含维生素 C 和柠檬酸,有助于促进消化,排出体内毒素,减轻脸部水肿。蜂蜜则能润滑肠道,调节身体机能。
食材:柠檬 1 - 2 片、蜂蜜 1 - 2 勺、温水 200 - 300 毫升。
做法:将柠檬洗净切片,放入杯中,倒入温水,再加入蜂蜜搅拌均匀。建议早上空腹饮用,既能补充水分,又能促进肠胃蠕动,帮助排出体内毒素,长期饮用对瘦脸有一定帮助。但要注意水温不宜过高,以免破坏蜂蜜中的营养成分。
7. 红豆薏仁饭
红豆和薏仁都有利水渗湿的功效,能有效排出脸部多余水分,改善水肿型 “大饼脸”。同时,它们还富含膳食纤维,有助于促进消化。
食材:红豆 30 克、薏仁 30 克、大米 50 克。
做法:红豆和薏仁提前浸泡 3 - 4 小时,大米洗净。将红豆、薏仁、大米放入电饭煲中,加入适量清水,按下煮饭键煮熟即可。可将红豆薏仁饭作为主食,代替白米饭,既能减少热量摄入,又能达到瘦脸养生的效果。
8. 苹果胡萝卜沙拉
苹果和胡萝卜都含有丰富的果胶,果胶是一种水溶性膳食纤维,能增加饱腹感,减少脂肪吸收,有助于脸部减脂。同时,它们还富含多种维生素和矿物质,对身体健康有益。
食材:苹果 1 个、胡萝卜半根、低脂沙拉酱适量。
做法:苹果和胡萝卜洗净,苹果去核切块,胡萝卜去皮切块。将苹果块和胡萝卜块放入碗中,加入适量低脂沙拉酱拌匀。这道沙拉可作为下午茶或加餐食用,既能满足口腹之欲,又能帮助瘦脸。
#图文打卡计划#这些食谱简单易做,食材常见。在坚持食用这些食谱的同时,结合适当的脸部运动和良好的生活习惯,如保持充足睡眠、避免长时间低头等,相信你能更快地告别 “大饼脸”,拥有精致小巧的脸蛋,同时达到养生的目的。
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