大部分瘦身男女,都会觉得腰部的肥肉最难减掉,但是,今天,小编就大家介绍瘦腰妙招,简单三招,就让你速见瘦腰效果,承受出水蛇腰。
一、小球升降术锻炼腹横肌想点头一样将头抬起,膝盖伸直与平躺身子保持45度角,这时要维持骨盆稳定和腿伸直的状态。保持十秒,均匀呼吸,在将腿退回到地面,再吐气抬起。双腿保持不要左右摇晃,骨盆也不要倾斜。学会控制自己的身体,做三到五次。
仰卧平躺,双膝弯曲立起,两腿打开同宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下,头部的位置稍比胸部位置要低,此时可以感到胸部轻度张开。腰部被拉伸,做好准备。
吸气,边吐气边立直身子,以能看到自己的肚脐这样的高度为标准,保持收腹,缓缓吸气,再一边吐气一边将头部恢复到地面。重复三五回即可。
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