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孕妈睡觉有哪些注意事项?

很多孕妈在妊娠期间会遇到睡眠不好的状况,孕妈睡眠不好除了是因为身体因素影响外,日常的一些生活习惯也会有影响。下面来了解下孕妈在睡觉上的一些注意事项:

1、卧室注意通风透气,保持整洁干净,以营造一个舒适的睡眠环境。

2、睡觉要保持身体清爽,内衣内裤尽量选择棉织品,睡衣选择相对宽松和手感舒服的款式。

3、睡觉前可以洗个热水澡,或者用热水泡泡脚。热水澡可使肌肉得以放松,缓解疲劳,帮助孕妈尽快进入睡眠状态。

4、睡前尽量不要喝太多水或饮料,特别不要饮用咖啡或浓茶。因为睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠,而一些饮料则有一定的兴奋作用,容易让孕妈处于兴奋状态而睡不着。

5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪也会影响睡眠,睡前消除不良心理因素,可让孕妈更容易入睡。

6、睡前尽量避免做剧烈的运动。因为睡前进行剧烈运动会让人变得兴奋,从而难以平静下来睡觉。

7、选择正确的睡姿。一般在孕早期,胎儿还比较小,孕妈无需特别注意睡姿,但到了孕6、7月左右,逐渐增大的子宫会压迫血管,影响身体血流,建议多采取左侧卧位的睡姿(有心脏疾病,或子宫呈左旋状态的孕妈除外)。左侧睡不舒服时可试着用枕头帮助缓解,如在腰部、腿部垫个枕头,以分担腹部重量、减轻下肢浮肿。

8、卧室注意隔音和挡光。建议卧室采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

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