【孕妇睡眠不好怎么改善呢？】
孕妇睡眠不佳可从日常生活习惯及饮食等方面进行改善。孕妇首先可以通过睡前的一些准备习惯来改善:
1、加枕头:适当增加枕头高度对改善睡眠有帮助。也可用枕头支撑腹部和背部,放一个枕头在两腿之间可承托下沉的背部有助入睡。
2、泡个舒服的澡:睡前洗一个舒服的澡可以使全身放松,有一定的催眠作用。
3、就寝3-4小时内不宜运动:睡前运动会会使人的精神变得兴奋,对睡眠不利。
4、舒缓情绪:怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育有积极的作用。不能入睡时,可以看看报纸看看书或听轻音乐。
5、日间睡眠不足:白天睡眠过多,晚上容易失眠,所以孕妈妈白天应该做些其他的事情来缓解嗜睡,白天尽量少睡。
孕妇的孕妇也可以通过饮食调节睡眠:
1、不喝咖啡、茶、油炸食品、难消化的食物。严重的尿频,早上喝大量的水,下午和晚上少喝水。睡觉前吃适量的点心,可以防止隔天醒来头痛。减少淀粉含量的食物,如白面包,白米饭,甜食等。
2、牛奶中加入蜂蜜,有帮助睡眠,但要提前两个小时喝。高蛋白零食提高血糖水平,防做恶梦,头痛,发热。
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